〈다이어트〉하루 신진대사를 좌우하는 주요 포인트 4가지

 >>우리의 아침은 바쁘다

신진대사 측면에서 아침은 굉장히 좋은 선택입니다. 실제로 아침을 먹은 하루와 먹지 않은 하루는 오전 시간에 느껴지는 컨디션 자체가 다르기도 합니다. 

그런데 한국인의 아침은 늘 바쁩니다. 아침을 거르거나, 먹더라도 간단히 빵 등으로 해결하는 경우가 많습니다. 물론 빵이라도 먹는 것이 먹지 않는 것보다는 좋다고 합니다.

여기에 더해서 미국 영양 및 식이요법학 학회 영양사 제시카 크랜덜은 아침식사에 단백질 20g 정도 추가하는 것을 권장합니다. 단백질은 탄수화물에 비해 소화대사에 들어가는 에너지 소모량이 높아 신진대사를 높이는데 도움이 되고, 더해서 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다.

 >>바쁘게 하루 일과를 마치고 나면 깨닫는 것

굉장히 힘든 일이지만, 하루에 물을 8리터 이상 마시면 소화대사량이 2배 가까이 올라간다고 합니다. 

굳이 소화대사량을 보지 않더라도 물은 근육 수축, 배설물 제거 등의 신진대사 전반에 관여합니다. 이런 이유로 성인이라면 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

그런데, 의식적으로 물을 많이 마시려고 해도 공부나 일에 집중하다 보면 물을 마실 타이밍을 놓치기 쉽습니다. 심한 경우 하루 일과를 모두 마치고 잠들기 위해 누운 순간, 머릿속에 물을 너무 적게 마셨다는 사실이 떠오르기도 합니다.

물을 의식적으로 마시는 가장 좋은 방법은, 눈이 닿는 곳에 물컵을 두는 것. ‘물을 마셔야 한다’는 생각을 계속 상기 시키는데 도움이 된다고 합니다.

 >>운동 후 드물게 배가 고프지 않다면?

먹지 않는 게 좋을까요? 그렇지 않습니다. 다이어트를 목적으로 하든, 근육을 키우는 것을 목적으로 하든 보통 우리는 운동을 하면서 근육의 손실을 바라지 않습니다. 

그런데 사람들의 인식과 달리 운동 시에 몸의 근육은 소모됩니다. 이후 회복 과정에서 근육량이 증가하거나 유지, 혹은 손실이 되는지가 결정됩니다.

이때 증가, 유지, 손실을 결정하는 것은 운동 전후의 식사이며, 닭 가슴살이나 계란같이 단백질이 포함된 식단을 섭취가 권장됩니다.

물론 칼로리가 걱정된다면, 그리고 정말 입맛이 없어서 음식을 먹는 게 고역이라면, 아미노산과 에너지음료 1캔의 유효성분을 담은 ‘옥타미녹스 어웨이크’가 좋은 대안이 될 수 있다는 점, 참고해 주세요 😀