〈영양〉집중력향상 두뇌건강을 위한 음식!
집중력향상 두뇌건강을 위한 음식!
안녕하세요! 옥뽕박사 입니다.
비가 와서 한동안 후덥지근 헀던 온도를 시원하게 해주는 것 같습니다.
이런 날에는 따뜻한 커피 한 잔이 살짝 생각나기도 하는데요.
특히나 머리가 아직 깨어나지 않은 아침에 커피 한 잔을 먹어주면
집중도 더 잘되고 잠도 깨어나니, 아침은 빼먹어도 커피는 챙겨먹게 되는 것 같습니다.
단기적으로 집중력을 상승할 방법이 필요하다면 나쁘지 않은 방법인데요.
단, 카페인 중독은 신경을 예민하게 만들어 오히려 역효과가 날 수 있으니
하루 2잔 정도로 제한하는 편이 좋을 것 같습니다.
그래서 오늘은 두뇌를 건강하게 만들면서 자연스럽게 집중력을 올려주는 음식들을 소개해볼까 하는데요!
설탕은 맛은 있지만 몸에는 안 좋다는 이미지를 많이 가지고 있는 것 같습니다.
실제로 많이 먹으면 장점 보단 단점이 많은 식품인 것도 사실인데요.
하지만 설탕은 뇌에서 사용하는 연료입니다. 기분이 좋지 않을 때 단 것을 먹으면
일시적으로 기분이 괜찮아지고 집중력이 올라가는 것도 이런 이유 때문인데요.
적당량 즐겨주는 것은 좋답니다!
연구 결과 아침식사는 단기기억과 주의력을 상승시켜준다고 합니다.
특히나 일을 수행함에 있어 아침을 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 많은 결과를 내었다고 하는데요.
특히나 이런 아침 식사때 뇌에 좋은 곡물,유제품, 과일을 적당량 먹어주면 좋습니다.
하지만 적당히 조금 아쉬운 정도로 드시는 것을 권장합니다. 과식은 오히려
집중력을 떨어뜨리니까 말이지요!
두뇌에서 사용하는 단백질 중 가장 좋은 단백질을 품고 있는 것이
바로 생선류입니다. 일주일에 두 번 정도 생선을 섭취해 주면 치매나 뇌졸증 위험을
크게 줄여줄 뿐만 아니라 나이를 먹으면서 자연스럽게 떨어지는 기억력을
강화해 주기 때문이지요!
집중력 향상을 위해 다크 초콜렛과 견과류를 가볍게 즐겨주는 것은
정말 좋은 선택입니다. 견과류와 다크 초콜렛 모두 항산화 성분이 풍부하게 들어있고
카페인이 들어 있어 단기적으로 집중력을 상승시켜 줍니다.
우리 몸의 기관은 혈액이 원활하게 보급이 되는지 여부에 따라서도
성능이 달라지게 됩니다. 따라서 혈액흐름을 원활하게 해주면 뇌세포도 덩달아서 건강해 진답니다.
아보카도는 심장 질환과 나쁜 콜레스테롤을 줄여주기 때문에 혈액순환에 아주 좋은 음식이라고 볼 수 있답니다.
블루베리는 치매를 예방해 주는 좋은 음식입니다.
특히 치매가 아니더라도 기억력 감소를 막아주고 향상시켜 준다는 연구결과가 있었는데요.
해당 실험에서 블루베리 섭취시 학습 능력이 향상되었다고 합니다.
지나치게 소식하는 다이어트는 오히려 집중력을 해칠 수 있습니다.
하지만 과식이 몸을 무겁게 하고 집중력을 떨어뜨린 다는 점을 보면
적당한 다이어트는 집중력에 도움이 될 수도 있는데요.
균형 잡힌 건강한 식단과 함께하는 다이어트일 수록 건강한 두뇌를 만들어 줍니다.
몸에 부족한 영양소를 채워주는 것도 좋은 방법입니다.
우리 몸은 균형 있게 몸의 기관이 돌아갈 수록 건강해지는데
꼭 직접적으로 뇌 건강에 영향을 미치지 않더라도 내 몸에 부족한 영양소를 채워주면서
자연스럽게 몸의 기능 전반이 향상되는 효과를 보기도 합니다.
