〈건강〉금연을 시작하는 사람들에게 도움이 되는 10가지 방법
최근 담배값이 많이 오르면서 금연열풍이 불고 있습니다.
혹시 금연에 참여하고 계신가요?
함께한 세월만큼 끊기 어려운 담배, 어떻게 하는 것이 효과적일까요?
1. 차가운 물+빨대
빨대로 차가운 물을 마시는 행위가 담배를 빠는 행위를 대체할 수 있다고 합니다.
연구결과 이런 행위가 도파민을 방출시켜 기분전환에도 도움이 될 수 있다고 하네요.
2. 보상을 주라
담배를 끊으면서 원래 들었어야 하는 비용을 모아보세요.
눈에 잘 띄는 곳에 저금통을 두세요.
그리고 담배를 피고 싶은 충동이 생길때마다 담배값을 한푼씩 넣어두는 것입니다.
볼때마다 당신이 담배를 끊었을때 얻을 수 있는 것들 (돈, 건강, 가족 등)을 생각하세요.
3. 양치질을 자주하라
담배를 끊으면 얻을 수 있는 것중 하나가 입냄새를 없앨 수 있다는 것입니다.
자주 양치질하세요.
그러면서 담배를 피지 않았을 때의 상쾌한 기분을 만끽하세요.
4. 음주를 피하라
알코올을 섭취하면 자제력을 잃게되고, 담배를 다시 입에 무는 참사가 벌어질 가능성이 높아집니다.
실제로 술을 마시는 사람들이 금연에 실패할 가능성이 크다고 합니다.
또한 많은 사람들이 음주와 흡연을 연관시켜 떠올리기때문에 금연할때는 금주하는 것이 좋습니다.
5. 매일 운동하라
담배를 피우는 사람들의 이야기를 들어보면 거의 모두가 원인으로 심리적인 이유를 꼽습니다.
담배를 피우면 긴장완화, 불안이 완화된다고 하는데 사실 이런 현상은 일시적입니다.
운동으로 이런 현상을 대체할 수 있습니다.
운동을 하면 우리 몸은 스트레스를 완화시키는 천연 화학물질을 분비하게 됩니다.
담배가 생각나신다면 자신이 좋아하는 스포츠나 걷기와 같은 가벼운 운동을 해주세요.
6. 바쁘게 생활하라
금연을 시작하고 몇주간은 담배 생각이 나지 않을만큼 바쁘게 생활해보세요.
친구들이나 가족들과 약속을 잡고 해야할일들을 처리하며 바쁘게 생활하다보면
흡연의 유혹을 뿌리칠 수 있을 것입니다.
7. 껌이나 사탕을 먹어라
모두가 알고있는 금연 방법이죠.
습관적으로 담배를 입에 무는 사람이라면, 껌이나 사탕을 먹어보세요.
입이 심심할 틈을 주지 않는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
8. 카페인을 줄여라
피곤할 때 적당한 카페인은 피로를 이겨내고 힘을 북돋아줄 수 있습니다.
하지만 어떤 사람들은 긴장되고 예민한 느낌을 주기도 합니다.
만약 카페인이 당신에게 이런 느낌을 준다면 금연하는데 전혀 도움이 되지 않습니다.
9. 부정적인 감정을 몰아내라
스트레스, 분노, 긴장, 좌절, 우울
이런 부정적인 감정들은 흡연을 유발시키는 원인이 됩니다.
앞서 말한 카페인을 줄이는 방법, 운동을 하는 방법이 이와 연관되어있는 것이죠.
10. 주저앉지 말아라
금연을 하고 무사히 2주가 지났다면 당신은 평생 금연을 할 준비가 된 것입니다.
하지만 앞으로도 많은 유혹이 다가올 것입니다.
중요한것은 한번 유혹에 넘어갔다 하더라도 금연을 포기하지마세요.
실패의 원인에 대해 생각하고 다음엔 그 원인이 발생하지 않을 수 있도록 하는 것이 최선입니다.
