〈다이어트〉굶지않고 운동하지 않고 다이어트 하는 방법 9가지

 
 

01

식사시간 조절

 

20분 타이머를 설정한 후 천천히 식사를 합니다.

이 방법은 슬림한 몸매를 만들 수 있는 방법 중 가장 쉽고 빠른 방법입니다.

타이머가 울릴때까지 천천히 식사를 음미하다보면

급하게 식사를 할 때보다 적은 양으로도 배부르게 먹을 수 있습니다.

 
 
 

 
 

02

더 많이 자라

 

연구에 따르면 7시간 미만 잠을 자는 사람들은 식욕을 더 느낀다고 합니다.

단순히 잠을 많이 자는 것으로 살이 빠지는 것은 아니겠지만,

일찍 잠들게 되면 저녁식사가 전부 소화된 후 몰려오는 식욕으로 인한

야식이나 간식을 피할 수도 있어 칼로리 과잉섭취를 막을 수도 있습니다.

 
 
 

 
 

03

식사 전 수프를 먹어라

 

매 끼 식사전에 간단한 수프를 먹어주는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

뜨거운 수프를 식혀 먹음으로써 먹는 속도가 느려지고 포만감이 일찍 들어 식욕을 억제할 수 있습니다.

이 때 옥수수 스프 등 칼로리와 지방이 낮은 수프를 선택하는 것이 좋습니다.

 
 
 

 
 

04

예쁜 옷을 걸어둬라

 

단순히 예쁜 옷이 아닌 사이즈가 맞지 않는 옷을 말하는 것입니다.

예전 날씬했던 시절 입었던 옷, 새로 샀지만 사이즈가 작아 못입은 옷 등..

눈에 잘 보이는 곳에 목표를 설정해두면 짧은 시간안에 그것을 달성할 수 있습니다.

 
 
 

 
 

05

스마트하게 마셔라

 

우리가 마시는 사이다, 콜라와 같은 탄산음료, 과일주스, 달콤한 커피 등에는 설탕이 매우 많이 들어있습니다.

음료에 들어간 설탕은 뇌에 포만감신호를 보내지 못하기때문에 신체가 이를 인식하지 못합니다.

한 연구에서 사탕과 탄산음료를 마시는 사람을 비교해보았는데 사탕을 먹은 사람은 무의식적으로 적은 칼로리를 섭취하게 되고

반면 탄산음료를 마신 사람은 4주만에 1kg이 증가하였다고 합니다.

 
 
 

 
 

06

녹차를 마셔라

 

녹차는 체중감량에 도움이 됩니다.

녹차에 들어있는 카테킨 성분이 몸의 칼로리 연소를 도와준다고 합니다.

또한 다른 음료를 대체할 수 있고 물을 자주 마시는 습관을 가질 수 있습니다.

 
 
 

 
 

07

집에서 먹는다

 

일주일 중 5일 이상 집에서 직접 만든 요리를 먹어주세요.

주문음식이나 포장음식이 아닌 신선한 식재료를 사용하여 직접 만든 요리가 도움이 됩니다.

 
 
 

 
 

08

민트맛 껌을 씹어라

 

간식을 먹고싶을 때마다 민트맛 껌을 씹어주세요.

퇴근 후 저녁을 먹기 전, TV를 시청할 때, 친구들과 만날 때, 인터넷 서핑을 할 때 등..

간식에 대한 생각을 떨쳐버릴 수 있습니다.

 
 
 

 
 

09

100칼로리만 소모하자

 

매일 100칼로리를 소모하면 다이어트를 따로할 필요없이 매년 4.5kg을 뺄 수 있습니다.

운동과 같이 힘들거나 어렵지도 않습니다.

 

· 20분 정도 걷기

· 30분 정도 집안일 하기

· 10분 동안 조깅하기

· 20분동안 잡초뽑기, 식물가꾸기

 
 

[출처 : WEBMD]