〈영양〉여성에게 특별히 더 필요한 영양소 7가지

 

 
 

칼슘 Calcium

 

칼슘은 뼈를 구성하고 튼튼하게 만들어주는 영양소입니다.

젊은 여성들이 칼슘을 꾸준히 섭취해주면 골밀도가 높아지고 튼튼해져

중년이 된 후 찾아올 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

함유식품

유제품, 두유, 칼슘강화 식품 등

 

권장량 (여성기준)

50세 이하, 임신, 수유 중 – 1,000mg/1일

50세 이상 – 1,200mg/1일

 
 
 

 
 

철분 Iron

 

철분은 세포에 산소를 공급하는 역할을 하는 영양소입니다.

때문에 철이 부족하면 빈혈로 이어지고 쉽게 피곤해질 수 있습니다.

 

함유식품

소고기, 가금류, 닭, 콩, 육류의 간, 시금치

 

권장량 (여성기준)

19~50세 – 18mg/1일

50세 이상 – 8mg/1일

임신한 여성 – 27mg/1일

 
 
 

 
 

비타민D Vitamin D

 

비타민D는 칼슘을 흡수하는데 도움을 주는 영양소입니다.

골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼히 하기위해 칼슘과 함께 꼭 섭취해야합니다.

 

함유식품

유제품, 연어, 참치 등 기름진 생선

 

권장량 (여성기준)

70세 미만 – 600 IU

 
 
 

 
 

엽산 Folic Acid

 

엽산은 DNA를 만들고 세포를 분열시키기 위해 필요합니다.

또한 건강한 아이를 출산하기 위해 꼭 필요한 성분이므로 임신을 예정한 여성들에게 매우 중요합니다.

 

함유식품

녹색, 잎채소, 과일주스, 견과류, 콩 등

 

권장량 (여성기준)

400mcg/1일

임신 중 – 600mcg

수유 중 – 500mcg

 
 
 

 
 

단백질 Protein

 

뼈, 근육, 피부를 생성하고 유해균과 싸우며 음식물을 분해하고 신진대사를 제어하는 등

단백질은 우리 몸에서 많은 기능을 담당합니다.

 

함유식품

생선, 가금류, 육류, 달걀, 견과류 등

 

권장량 (여성기준)

46g/1일

(약 우유 반컵+닭가슴살 2개 분량)

 
 
 

 
 

섬유질 Fiber

 

섬유질은 음식을 소화시키고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰줍니다.

때문에 여성뿐만 아니라 남성의 심장질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

함유식품

콩, 견과류, 과일, 야채, 통곡물빵과 시리얼 등

 

권장량 (여성기준)

50세 미만 – 25g/1일

 
 
 

 
 

비타민C Vitamin C

 

뼈 건강 유지와 피부관리에 비타민C가 필요합니다.

 

함유식품

감귤류의 과일, 브로콜리, 피망 등

 

권장량 (여성기준)

75mg/1일

임신 중 – 85mg/1일

[출처 : WEBMD]