〈다이어트〉다이어트를 지속할 수 있는 8가지 방법

다이어트는 의지와의 싸움이죠.

얼마나 오래 다이어트를 지속할 수 있느냐가 가장 큰 관건인 것 같은데요.

포기하지 않고 다이어트를 지속할 수 있는 방법을 WEBMD에서 발표했습니다.

그 내용 중 일부를 저희 옥타미녹스 피플 여러분께도 소개해드릴게요:D

 
 

 
 

물 또는 칼로리가 없는 음료를 넉넉히 마신다.

 

잠깐! 간식을 먹기 전에 물 한컵을 먼저 마셔주세요.

사람들은 종종 갈증을 허기짐으로 착각하기도 한다고 합니다.

물 한컵을 마시고 나면 진짜 배가 고픈건지 갈증을 느낀건지 확인할 수 있습니다.

 
 
 

 
 

좋아하는 음식을 드세요.

 

대신 양조절을 하셔야합니다.

저렴하다고해서 대량으로 구매하지 마시고 소분된 작은 포장을 구매하는 것이 현명합니다.

먹고싶은 음식을 먹되 조금씩 먹는것, 다이어트의 시작입니다.

 
 
 

 
 

조금씩 자주 식사한다.

 

만약 칼로리를 소모하는 것보다 적게 먹는다면 살이 빠지겠죠?

하지만 배가 고픈상태에서 적게 먹는건 큰 어려움이 됩니다.

비만연구자 레베카리브스의 연구결과 하루에 4~5번의 식사(또는 간식)을 하는 사람들의 경우

그렇지 않은 사람들에 비해 식욕과 체중을 조절하기 쉽다고 합니다.

 
 
 

 
 

매 끼니마다 단백질을 섭취한다.

 

단백질을 영양적으로나 포만감으로나 최고의 영양성분입니다.

탄수화물이나 지방을 섭취했을 때보다 큰 포만감을 느끼는 동시에 오래 지속시켜줍니다.

또한 근육량이 늘어나면서 지방연소를 활성화시켜주게됩니다.

해산물, 살코기, 계란흰자, 요플레, 치즈, 콩, 견과류와 같은 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다.

 
 
 

 
 

아침식사를 꼭 챙긴다.

 

아침식사를 거르면 빠르게 체중을 줄일 수 있을 것 같나요?

많은 연구에 따르면 정반대의 결과를 보여주었습니다.

아침식사를 거를 경우 허기진 상태로 점심, 저녁식사를 하게됩니다.

결국 식욕을 참지못하고 칼로리가 높은 음식을 섭취하거나 과식을 하게 될 가능성이 높아집니다.

 
 
 

 
 

식사에 섬유질을 포함한다.

 

식이섬유는 변비를 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 체중감소에 도움이 될 수 있습니다.

여성의 경우 매일 25g, 남성의 경우 38g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

오트밀, 콩, 곡물, 과일, 야채 등에 식이섬유가 풍부합니다.

 
 
 

 
 

천천히 체중을 감량한다.

 

전문가들은 1주에 1kg이내의 체중감량을 추천합니다.

한번에 너무 많은 체중을 감량하려는 경우 목표를 달성하기도 힘들 뿐더러 실패했을 때 포기할 확률도 높아집니다.

천천히, 꾸준하게 다이어트를 하는 것이 오히려 목표달성에 좋습니다.

 
 
 

 
 

일주일에 한번 몸무게를 측정한다.

 

사람의 몸무게는 많은 요인들로 인해 변할 수 있습니다.

식사를 했거나 화장실을 못갔을 때, 옷의 무게나 시간에 따라서도 변화합니다.

때문에 대부분의 전문가들은 같은 요일, 같은 시간, 같은 옷을 입고 몸무게를 측정하는 것을 추천합니다.