〈영양〉당신이 비타민D가 필요한 이유

최근 비타민D의 중요성에 대해 대두되고 있습니다.

건강보험심사평가원의 조사결과  비타민D결핍증 진료인원이 1만 6천명이나 된다고 하네요.

혹시 나도 비타민 D의 결핍은 아닌가 간단하게 체크해보세요.

비타민D 결핍 체크리스트

“나는”

50세 이상이다.

어두운 피부톤이다.

과체중, 비만이다.

우유알레르기 또는 유당불내증이 있다.

소화기질환이 있다.

뼈의 통증을 느낀다.

최근 근육이 약화되었다.

비타민D 결핍을 가장 정확하게 확인하는 방법은 병원에 방문하여 혈액검사를 하는 방법입니다.

비타민D가 결핍된 사람들의 경우 뼈의 통증과 근육약화를 호소합니다.

심한경우 골연화증, 어린이의 경우 구루병과 골격문제로 이어질 수 있습니다.

성장기 어린이와 비타민D

어린이와 같이 뼈가 성장하며 골격을 갖춰가는 단계에 비타민D는 매우 중요합니다.

비타민D는 음식에서 칼슘을 흡수하는데 도움을 주게 되기 때문입니다.

우유를 먹으면 키가 큰다고 하는 이유가 바로 비타민D와 칼슘이 풍부하게 들어있기 때문입니다.

또한 비타민D는 햇볕으로부터 합성할 수 있으므로 어린이들이 밖에서 햇볕을 충분하게 쬘 수 있도록 도와주어야 합니다.

다만 1세 미만의 어린 아기에게 비타민D를 공급할 때는 조심해야합니다.

비타민D가 강화된 우유를 먹이는 것 정도가 좋습니다.

아기에게 비타민D를 과도하게 먹일 경우 구토, 식욕부진, 갈증, 근육통을 유발시킬 수 있습니다.

비타민D의 기능 중 대표적인 것을 꼽으라면 칼슘흡수와 뇌발달을 들 수 있습니다.

뉴질랜드 정신과 저널에 따르면 항우울제 약물요법에 실패한 환자들에게 비타민D를 주었더니

우울증이 크게 완화되는 것으로 발표되었습니다.

또한 비타민D가 약한 우울증 증상을 줄여준다는 연구결과도 있었습니다.

노인의 경우 비타민D의 수준이 낮을 가능성이 높다고 합니다.

연구결과 비타민D가 결핍된 노인은 그렇지 않은 노인보다 기억력, 주의력, 추리력의 테스트를 제대로 수행하지 못한 것을 발견하였습니다.

이는 비타민D가 치매 예방에 도움이 되고 뇌발달과 성장에 도움을 준다는 것을 시사합니다.

햇볕에서도 비타민D를 합성할 수 있다고 앞서 말했었습니다.

하지만 우리 몸은 햇볕으로 합성되는 것 이상의 비타민D가 필요합니다.

특히 겨울이거나 흐린날씨, 그리고 피부암예방을 위해 바르는 썬블록 사용으로 인해 비타민D가 많이 부족해질 수 있습니다.

비타민D는 음식섭취나 보충제를 통해 추가로 공급해주는 것이 좋습니다.

연어, 고등어와 같은 생선이나 계란노른자, 우유 등에서 섭취할 수 있는데

치즈나 아이스크림과 같은 유제품에는 비타민D가 없다고 합니다.