〈건강〉감기를 예방하기 위한 6가지 음식

감기를 예방하는 방법에는 무엇이 있을까요.

외출 후 손씻기, 따뜻하게 옷입기, 비타민 섭취…그리고 또?

균형잡힌 식사를 하지않는 사람들이 감기에 더 잘걸린다는 사실은 누구나 알고있습니다.

그렇다면, 요즘과 같은 독감시즌에는 어떤 식품을 통해 어떤 영양소를 섭취하는 것이 좋을까요?

감기를 예방할 수 있는 식품을 소개합니다.

연어

연어에는 면역체계에 필요한 셀레늄이 풍부합니다.

셀레늄은 우리 몸에서 강력한 항산화작용을 하게되는데 활성산소를 제거하고 신체의 노화방지에 도움을 줍니다.

시금치와 계란노른자, 우유 등 비타민E가 풍부한 식품과 함께 섭취해주면 셀레늄과 상승작용을 합니다.

또한 연어에는 오메가3가 풍부한데 최근 연구에 따르면 이 오메가3가 폐렴의 위험을 낮춰준다고 합니다.

녹차

녹차를 하루 2~4잔을 마실 경우 폐렴의 위험을 낮춰준다고 합니다.

또한 녹차에는 감기에 좋은 비타민C와 항산화성분이 풍부합니다.

감기를 예방하기 위해선 뜨거운 차나 스프를 자주 마셔주는 것이 좋은데

이는 목을 풀어주고 비강을 깨끗하게 해줍니다.

요거트 + 딸기

요거트에 들어있는 프로바이오틱스는 면역력을 키워주는 대표적인 성분입니다.

프로바이오틱스를 섭취한 3~5세 아동들은 발열, 콧물, 기침과 같은 감기증상이 완화되었으며

매일 섭취할 경우 질병으로 인한 결석일수가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

엽산, 비타민C, 비타민A가 풍부한 딸기나 토마토와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

우유

감기에 걸리기 쉬운 시즌에는 사람들이 외출을 꺼리게 됩니다.

덕분에 면역체계에 중요한 역할을 수행하는 비타민D가 부족하기 쉬워집니다.

아침과 저녁으로 우유를 마셔주면 부족한 비타민D를 보충할 수 있습니다.

마늘 & 양파

마늘은 면역력을 증가시키고 염증을 완화하는 역할을 합니다.

조리하는 음식 속에 마늘을 1쪽정도 첨가하면 감기예방에 도움이 됩니다.

양파 또한 감기예방에 효과적인데요.

유화아릴이라는 성분이 혈액순환을 도와주어 해열작용을 하고 체내 독소를 배출한다고 합니다.

또한 살균력이 뛰어나 머리맡에 양파를 놓고 자는 것만으로도 감기예방에 도움이 된다고 하지요.