〈영양〉에너지를 불어넣어주는 음식 8가지

 

신체에 활력을 불어넣어주는 음식하면 무엇이 떠오르시나요?

커피, 에너지음료, 초콜릿과 같은 카페인이 떠오르시지는 않으신가요?

카페인은 일시적인 각성효과는 있을지 몰라도 장기적으로 몸에 좋지 않습니다.

그렇다면 에너지가 필요할 때 무엇을 먹어야 힘을 불어넣을 수 있는 것일까요?

 

 

복합 탄수화물

 

왠지 탄수화물은 몸에 좋지 않을 것 같습니다.

하지만 탄수화물이 신체에 에너지를 공급하는 역할을 수행합니다.

또한 행복물질인 세로토닌의 수준을 높여 활력과 기분을 높이는데 도움이 됩니다.

탄수화물이라고 모두 같은 탄수화물이 아닙니다.

우리가 탄수화물=다이어트의 적이라고 인식하고있는 과자, 빵과 같은 식품을 고르더라도

통밀빵, 현미, 시리얼 등의 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.

통곡물은 혈당이 천천히 안정적으로 조정되며 느리게 흡수되기 때문에 에너지를 공급하는데 있어 안정적이게됩니다.

 

 

캐슈넛, 아몬드, 헤이즐넛

 

이들은 양질의 단백질과 마그네슘, 미네랄이 풍부합니다.

특히 미네랄은 당을 에너지로 전환하는데 꼭 필요한 물질으로 에너지활성화에 중요한 역할을 수행합니다.

마그네슘이 부족하면 피로를 빨리 느끼고 스트레스로 인해 불안한 감정을 느끼게 됩니다.

 

 

살코기

 

돼지고기, 쇠고기, 껍질을 제거한 닭고기, 칠면조 등은 아미노산 티로신을 포함하는 단백질 소스입니다.

티로신은 도파민과 노르에피네프린 이 두가지의 뇌의 화학물질의 수준을 향상시켜줍니다.

또한 살코기에는 비타민 B-12가 포함되어있어 불면증과 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

연어

 

연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 우울증을 예방하고 심장건강에 도움을 줍니다.

연어 외에도 견과류와 녹색채소 등에 오메가 3가 풍부하니 꼭 챙겨먹어주는 것이 좋습니다.

 

 

식이섬유

 

식이섬유는 하루종일 에너지를 지속시켜주는데 도움이 됩니다.

많은 현대인들이 바쁜 일상때문에 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.

콩, 과일, 채소, 통곡물 등으로 식이섬유를 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

물

 

물이 피로와 연관이 되어있다는 사실을 알고 계시나요?

연구결과 우리가 잘 느끼지 못하는 가벼운 탈수가 신진대사를 느리게 만들고 에너지를 약화시킨다고 합니다.

탈수가 일어나지 않도록 틈틈히 수분을 섭취해주세요.

 

 

아침식사

 

평소 에너지가 부족하다고 느끼신다면 아침식사를 하고 있는지 체크해보세요.

아침식사를 매일 하는 사람들의 경우 그렇지 않은 사람들보다 활력있게 생활한다고 합니다.

아침식사를 할 때 통곡물과 같은 복합 탄수화물, 식이섬유, 단백질을 포함하는 것이 좋습니다.

 

 

에너지 보충제

 

활력을 불어넣어주는 트립토판과 피로회복에 도움을 주는 타우린이 포함된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

옥타미녹스는 트립토판, 타우린, 아미노산과 비타민 B2를 포함한 에너지보충제로써 아미노산링거를 기반으로 개발된 제품입니다.

식사와 운동요법으로 해결되지 않는 만성피로를 옥타미녹스와 함께 해결해보세요!