〈영양〉건강하고 촉촉한 피부를 위한 음식 10가지

 

가을이 되고 겨울이 오면서 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데요.

함께 건조한 공기때문에 피부가 쩍쩍 갈라지는 느낌이 들어요ㅠ

건강하고 촉촉한 피부를 완성시키는 피부를 위한 음식!

WEBMD에서 소개한 10가지 음식을 알려드립니다~

 

 

수분

 

수분을 섭취하는 것은 피부를 촉촉하게 유지하는데 필수적입니다.

수분은 세포가 영양분을 흡수하는데 중요한 역할을 하게됩니다.

하루에 약 8잔의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

하지만 과일, 채소, 주스 등을 통해서도 수분을 섭취할 수 있기때문에 절대적인 수치는 아닙니다.

 

 

셀레늄

 

활성산소는 피부를 건조하게 하고 주름지게 만드는 노화의 주범입니다.

셀레늄은 활성산소로부터 피부를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 피부암을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

대구, 참치, 연어와 같은 생선과 브라질너트, 새우 등을 통해 셀레늄을 섭취할 수 있습니다.

 

 

항산화제

 

피부 노화를 늦추고 활성산소로부터 피부를 보호하기 위해서는 항산화제가 꼭 필요합니다.

또한 항산화제는 아미노산 트립토판을 세로토닌으로 바꿔주기 때문에 건강에도 도움이 됩니다.

항산화제는 신선한 과일과 야채에 많이 함유되어있는데

딸기, 토마토, 살구, 호박, 시금치 등의 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

코엔자임 Q10

 

코엔자임 Q10 많이 들어보셨죠?

코엔자임큐텐은 주로 심장과 근육세포에 많이 분포되어있다고 합니다.

미토콘드리아에서 에너지를 생성하는데 도움을 주는 성분입니다.

인체내에서 자체적으로 생산되는 성분이지만 나이가 들수록 양이 줄어들기때문에

따로 섭취해주는 것이 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.

연어와 참치, 닭고기, 간 등의 식품에 많이 함유되어있습니다.

 

 

비타민A

 

날씨가 추워지면서 피부가 많이 건조해지고 있는데요.

비타민A는 피부의 정상적 각화작용을 돕고 피부 점막을 유지시켜줍니다.

비타민A가 부족하면 건성, 피부노화가 빨리 찾아오게 됩니다.

멜론, 오렌지, 당근, 잎채소, 달걀, 유제품 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

 

비타민C

 

비타민C는 자외선으로부터 피부를 보호해줍니다.

또한 콜라겐과 엘라스틴 생성에 도움을 주게됩니다.

피망, 감귤류 과일, 파파야, 키위, 브로콜리 등에 많이 함유되어있습니다.

 

 

비타민E

 

햇볕으로 인한 피부손상과 염증으로부터 피부를 보호합니다.

식물성 기름, 견과류, 씨앗, 올리브, 시금치 등으로부터 섭취할 수 있습니다.

 

 

오메가-3

 

오메가3와 오메가6은 피부의 천연오일장벽을 만들어 건조하지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 필수 지방산은 피부가 부드럽고 젊어보이게 도와줍니다.

연어, 정어리, 고등어, 올리브, 카놀라유, 호두 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

 

식물성오일

 

엑스트라 버진 올리브오일과 콜드/착유 오일이 대표적으로

피부에 좋은 영양분을 공급하여 윤활하고 건강하게 가꿀 수 있습니다.

 

 

녹차

 

녹차는 피부를 건강하게 만들 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.

염증을 줄여주고 DNA손상을 늦추며 햇볕으로부터 피부를 보호합니다.

거기에 수분을 함께 보충시켜준다는 점!