〈영양〉11가지 식욕을 억제하는 음식

 
 

 
 

01 달걀

 

아침식사로 달걀을 먹게되면 점심식사때까지 포만감이 지속된다고 합니다.

때문에 군것질이나 간식을 먹고싶은 욕구가 줄어들게 됩니다.

 
 
 

 
 

02 견과류

 

영국 영양학저널에 실린 연구에 따르면 아침에 시리얼과 땅콩 43g이나 티스푼 3개분량의 땅콩버터를 먹으면

아침식사 후 약 12시간까지 포만감을 느낄 수 있는 것으로 나타났습니다.

견과류에는 단백질, 섬유질과 불포화지방산이 풍부합니다.

 
 
 

 
 

03 물

 

물을 마시면 일시적으로 식욕이 줄어들게 됩니다.

간식이 먹고싶은 생각이 들 때 물 한잔을 마셔주면 허기짐을 줄여줄 수 있습니다.

 
 
 

 
 

04 수프

 

미국 펜실베이니아 대학 연구팀의 연구결과에 따르면

메인 식사 전 수프를 먹은 사람은 칼로리섭취량이 20%가량 감소하는 것으로 나타났습니다.

 
 
 

 
 

05 발효식품

 

피클, 김치 등과 같은 발효식품은 짧은사슬지방산을 포함하고 있습니다.

짧은 사슬 지방산은 소화기관과 뇌 사이의 유대를 증가시켜 식욕을 줄어들게 할 수 있습니다.

 
 
 

 
 

06 사과

 

식사 전 30분에 사과를 섭취해주면 식사량을 줄일 수 있게됩니다.

이는 사과에 포함된 섬유질과 수분 때문으로 볼 수 있습니다.

 
 
 

 
 

07 고춧가루

 

식욕저널에 실린 연구에 의하면 음식에 티스푼 4분의 1분량의 고추가루를 타서 먹은 결과

포만감이 증가한 것으로 나타났습니다.

또한 하루 칼로리 섭취 권장량의 75%밖에 섭취하지 않았고 야식을 먹고싶은 욕구가 줄어든 것으로 나타났습니다.

 
 
 

 
 

08 아보카도

 

점심을 먹을 때 아보카도 반개를 함께 섭취하면 포만감이 지속될 수 있습니다.

여성의 경우 간식을 먹고싶은 욕구가 약 24%정도 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 
 
 

 
 

09 렌틸콩

 

렌팅콩은 포만감과 동시에 식욕이 사라지게 합니다.

식이섬유와 더불어 단백질이 풍부하고 지방이 적은 다이어트 식품입니다.

 
 
 

 
 

10 오트밀

 

오트밀은 식이섬유 함량이 가장 많은 곡물로 알려져있습니다.

식이섬유는 소화기관에 오래 머물면서 포만감을 지속시켜줍니다.

 
 
 

 
 

11 다크초콜렛

 

간식으로 한두조각 섭취해주면 포만감이 생깁니다.

하지만 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.