〈건강〉심장질환을 예방할 수 있는 6가지 방법

심장은 하루에 10만번이상 펌프질을 하며 7,000리터 이상의 피를 순환시킨다고 합니다.

피를 전신에 순환시켜 산소와 영양소를 공급하고 몸에서 생긴 노폐물을 배출시켜주는 심장은

생명유지에 가장 중요한 역할을 수행하고 있습니다.

이러한 심장의 구조나 기능에 이상이 생긴 것을 심장병이라고 합니다.

돌연사, 실신에서부터 심근경색, 고혈압, 동맥경화와 같은 질병들이 있는데요.

대한심장학회에서 발표된 심장질환을 예방하기 위한 6가지 방법을 소개해드립니다.

1. 식이요법

– 지방은 전체음식의 30%이내로 섭취한다.

– 고기섭취량은 하루 반근 이하로 제한한다.

– 계란 노른자는 일주일에 2개 이내로 섭취한다.

– 우유는 저지방우유로 대체한다.

– 버터, 치즈, 초콜렛과 같은 음식을 피한다.

2. 음주

술을 마시게되면 심장의 힘을 떨어뜨리고 심장을 불규칙하게 뛰게 만들게 됩니다.

또한 중성 지방을 증가시켜 동맥경화를 촉진시키게 됩니다.

3. 흡연

담배는 혈관을 수축시키고 피를 엉키게 하는 혈청 피브리노겐을 증가시켜 혈전을 유발합니다.

따라서 심장병을 예방하고 치료하기 위해서 금욘은 매우 중요합니다.

4. 비만

비만의 원인은 운동부족과 과식입니다.

운동과 식이요법을 통해 비만을 해결하는 것이 심장질환을 예방하는 빠른 길입니다.

5. 스트레스

스트레스를 받으면 심장에 해로운 호르몬이 증가하고 피속 지방성분을 증가시킵니다.

누구나 스트레스는 비슷하게 받으므로 대처하는 방법을 올바르게 알고 있으면 좋습니다.

– 자신의 능력과 성격을 알고 다른 사람에게 지나치게 잘 보이려고 하지 않습니다.

– 적절한 운동과 취미 생활이 도움이 됩니다.

– 규칙적인 생활과 충분한 수면, 균형이 잡힌 식사를 합니다.

– 조용히 심호흡을 하거나 음악을 듣거나 독서를 합니다.

– 스트레스가 있으면 평소에 좋아하는 사람이나 친구와 대화를합니다.

6. 운동

적당한 운동은 심장에 매우 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

하지만 역기들기와 같은 무거운 물건을 들거나 끄는 운동은 근육을 긴장시키고 혈압을 높여 심장의 부담을 줄 수 있습니다.

따라서 걷기 운동과 같은 정적이고 차분한 운동을 하는 것이 좋습니다.

[출처 : 대한심장학회 홈페이지]