〈다이어트〉비만을 부르는 잘못된 습관!

가을이 성큼 다가왔습니다.

날씨가 쌀쌀해지면서 긴팔, 긴바지에 혹시 안심하고 계셨나요?

추워지면 찌고 더워지면 빠지는 이런 굴레에서 이제 그만 벗어나셔야죠!

미국 경제지 포브스의 비만을 부르는 잘못된 9가지 습관을 소개해드립니다.

 

 

 

 

1. 굶기

 

살을 빼기 위해 굶고 계시나요?

끼니를 거르면 신진대사가 느려져 살찌기 쉬운 체질로 변한다고 합니다.

연구결과에 따르면 아침식사를 거르는 사람은 비만이될 확률이 4.5배 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

2. 빨리 먹기

 

배가 부르다는 신호를 뇌에 전달하기까지 최소 20분간의 시간이 필요합니다.

식사를 할때 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관이 필요합니다.

 

 

 

 

 

3. 음식물 크게먹기

 

음식을 잘게 쪼개먹는 습관이 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

음식을 작게 먹으면 크게 먹었을 때보다 52%가량 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 저지방 식품 먹기

 

저지방이나 무지방 식품은 지방함량이 낮은대신 다른 첨가물이 다량 함유되어있습니다.

또 지방이 적은만큼 쉽게 배고픔을 느끼게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

5. TV와 함께 식사하기

 

버밍험대학의 연구결과에 따르면 TV를 보며 음식을 먹었을 경우

평소보다 5배에서 10배까지 더 많은 음식을 섭취하게 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

6. 통통한 사람과 사귀기

 

친구나 가족이 통통하거나 뚱뚱할 경우 더 많은 양의 음식을 섭취할 확률이 57% 높다고 하네요.

 

 

 

 

 

7. 디저트, 사이드메뉴

 

레스토랑이나 음식점에서 제공되는 사이드메뉴 좋아하시나요?

빵이나 포테이토 등 사이드메뉴를 섭취할 경우 전체 식사 칼로리를 높이게 됩니다.

 

 

 

 

 

8. 체중계 멀리하기

 

다이어터라면 규칙적으로 몸무게를 체크하는 습관이 필요합니다.

내 체중에 대한 경각심을 일으키고 결심을 새로이 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

9. 헬스클럽 피하기 (운동)

 

비만에서 탈출하기 위해서는 전문 트레이너를 통한 체계적인 관리가 필요하다는 점!

꾸준한 운동을 하기 위해 조력자를 만들어보세요~