〈영양〉남자에게 ‘참’ 좋은 음식 10가지

남자와 여자가 필요한 영양소가 다르다는 사실! 알고 계시나요?

여자들이 건강한 임신을 위해 특정 영양소가 필요하듯

남자들은 근육을 유지하고, 전립선 암 등을 방지하기 위하여 영양소가 필요합니다.

webMD에서 소개하는 남자에게 ‘참’좋은 음식 10가지 소개해드릴게요~

 
 

 
 

01 굴

 

바다의 우유라고 불리는 굴!

굴에는 아연과 칼슘, 철분, 마그네슘, 구리, 셀레늄, 요오드 등 다양한 무기질과

아르기닌, 글리코겐 등 아미노산, 비타민A, D 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.

특별히 아연, 아르기닌, 글리코겐이 남성의 정력강화에 도움이 됩니다.

 
 

 
 

02 바나나

 

바나나는 칼륨과 비타민B6이 풍부합니다.

칼륨은 산소를 뇌로 공급하고 심장박동을 안정화시키는데 도움을 주며

체내 수분밸런스를 유지시켜주는 역할을 합니다.

또한 비타민B6은 혈당을 조절하고 신경전달물질을 합성하는 등의 역할을 합니다.

 
 

 
 

03 오메가3 지방산이 풍부한 생선

 

오메가3 지방산은 전립선암과 유방암 등을 예방하고

운동기능을 높이는데 도움을 줍니다.

 
 

 
 

04 브로콜리

 

브로콜리와 같은 십자화과 채소는 심장질환과 암예방에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 채소에는 글루코시놀레이트라는 식물화학물질이 있는데

이 성분이 항암효과가 있다는 연구결과들이 발표되고 있습니다.

 
 

 
 

05 브라질 너트

 

브라질 너트는 브라질의 호두, 아마존의 보물이라고 불립니다.

브라질너트에는 셀레늄이 다량함유되어 면역력 증강에 좋습니다.

 
 

 
 

06 통곡물

 

통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

밀가루나 흰쌀 대신 현미, 보리, 귀리, 통밀 등의 통곡물을 먹는 것이

남성의 전립선 건강에 도움이 됩니다.

 
 

 
 

07&08 콩(식물성 스테롤)

 

콩에는 일반적인 콜레스테롤과 다른 식물성 스테롤이 들어있습니다.

식물성 스테롤은 혈중 콜레스테롤을 저하시켜 심장병을 예방하고

해로운 물질로부터 장을 보호함으로써 암 발생을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

콩은 이소플라본이 풍부합니다.

이소플라본은 남성의 전립선의 건강을 지켜주고 암 발생위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

콩 뿐만 아니라 두유, 치즈, 두부, 완두콩 등의 제품을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 
 

 
 

09 딸기&체리

 

딸기에는 비타민C 뿐만아니라 4000가지 이상의 항산화물질이 있다고 합니다.

딸기나 체리와 같은 붉은 과일을 규칙적으로 먹어주면

노화를 방지하고 뇌기능을 활성화시킬 수 있다고 합니다.

 
 

 
 

10 오렌지색 야채

 

피망, 당근, 호박, 고구마와 같은 오렌지색 야채에는 비타민C가 풍부합니다.

또한 베타카로틴, 칼륨 등이 풍부하니 남성, 여성 가릴 것 없이 좋은 식품이겠죠?