〈만성피로〉피곤하고 무기력하신가요..월요병을 이기는 방법!

금,토,일은 왜이렇게 빨리 지나가버리는지..

벌써 월요일이 찾아왔습니다.

주말을 지나 월요일에 출근을 하고보면 왠지 다른날보다 더 피곤한 것 같은데요.

그러한 증상을 두고 월요병이라고 합니다.

월요병이 찾아오는 이유는 여러가지가 있겠지만 가장 큰 이유는 바로 수면입니다.

주중에 못 잔 잠을 채우려 늦잠을 자게되어 기상시간이 늦어지고, 즐거운 시간을 보내다보면 늦게 잠들게 됩니다.

그렇게 생체 시계가 늦어져 월요일의 규칙적인 생활로 돌아오기 힘들어지게 되는 것입니다.

그렇다면 월요병을 극복하는 방법은 무엇이 있을까요?

1) 적정수면시간 유지하기

주말이라고해서 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 좋지 않습니다.

주말에도 평일과 같이 일어나는 것이 좋습니다.

성인의 경우 하루 7~8시간의 수면시간을 유지하여 주는 것이 좋습니다.

2) 맛있는 점심식사

기분을 개선시켜줄 수 있는 맛있는 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.

미국 피츠버그대학의 연구에 의하면 연어나 호두를 먹는 것이 우울증을 예방하고 치료하는 효과가 있다고 합니다.

기분에 대해 심리테스트한 결과 최대 58%의 기분개선효과가 있는 것으로 나타났습니다.

연어나 호두와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 식사로 월요병을 이겨냅시다.

3) 조명을 밝게

우울증 환자를 하루에 한시간씩 밝은 전구밑에서 있게한 실험결과

기분이 개선되고 숙면이 가능하게 되었다고 합니다.

월요일에 우울한 기분이 든다면 조명을 밝혀주세요!

4) 스트레칭

주말동안 쉬고있던 뇌를 깨워주어 활기찬 월요일을 시작합시다.

업무에 들어가기 전 간단한 스트레칭을 하여 경직되있는 뇌와 신체를 깨워주는 것이 좋습니다.

5) 균형잡힌 영양소섭취

직장인들의 대표적인 피로회복제품인 커피, 담배…

하지만 카페인이나 흡연은 장기적으로 피로를 가중시킬 수 있다고 합니다.

피로를 해소하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 영양소가 중요합니다.

피로회복에 탁월한 비타민B와 11가지 아미노산을 한번에 섭취할 수 있는 옥타미녹스는

카페인, 설탕, 인공보존제가 없어 안전하게 피로회복할 수 있습니다.