겨울철 우울함 계절성 우울감 이겨내기
| 찬바람이 불어오고 기온도 뚝 떨어지면 우리의 감정도 변화가 일어날 수 있는데요. 기분이 울적해지고 의욕도 떨어지고 무력감이 함께 찾아올 수 있겠습니다.우울감은 주로 뇌 신경전달 물질인 세로토닌 등의 부족으로 생길 수 있으며 햇빛을 통해 합성되는 비타민D가 모자라는 현상이 발생하면 나타날 수 있답니다. 겨울철엔 특히나 더욱 깊어지는 이유 낮이 짧아져 일조량이 줄고 밤이 길어지면서 활동량이 줄어 에너지가 부족 할 수 있기 때문 인데요. 그렇다면 겨울철 우울감, 어떻게 이겨내면 조금 더 에너지 넘치는 겨울을 보낼 수 있을 지 옥타미녹스가 함께 알려드리겠습니다. |
| ◈충분한 수면
충분한 수면을 취하면 우리 몸속의 면역력을 회복 시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다. 수면 전 스마트폰은 숙면에 방해되니 잠들기전엔 하지 않는게 좋으며 하루에 평균 7시간~8시간 정도 충분한 수면을 취해주고 규칙적인 시간에 잠들고 일어 나는 습관으로 겨울철 우울감을 이겨내봐도 좋을 것 같습니다. |
| ◈우울감을 극복할 수 있는 음식먹기
설탕이나 당분이 많이 들어있는 음식은 오히려 신경을 예민하게 만들 수 있고 탄수화물로 되어 있는 간식은 되도록 피하고 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하거나 우울할 때 도움을 줄 수 있는 음식 연어, 계란, 고등어, 견과류 아미노산인 트립토판 등을 섭취해주시는 것도 도움이 되겠습니다. |
| ◈자연광 받기
겨울철 일조량은 짧고 밤은 길어 우울감을 더욱 쉽게 느낄 수 있는데요. 낮이 짧고 밤이 길어지면서 햇빛을 통해 합성되는 비타민D가 줄어들 수 있고 낮이 짧아지면서 신체의 활동량도 적어져 우울감을 느낄 수 있습니다. 비타민D를 섭취를 하거나 낮에 햇빛을 쬐어 주는 시간을 가져 보는 것도 좋겠습니다. |
| ◈가벼운 운동하기
몸이 너무 무기력해지고 지친다면 가볍게 걸음을 걸어보기, 자전거 타기 등 가볍게 할 수 있는 유산소 운동으로 움츠려들고 무기력해진 몸에 신체적인 활동을 더해 겨울철 우울감을 함께 이겨내보셔도 좋을 것 같습니다. |
|
[ 2021-12-17 14:35 octaminox4500@gmail.com ] 저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지. |
1