〈다이어트〉 운동 후 ‘배고픔’을 방지하려면 ‘○시간 이상 운동해야’

운동 후 올라가는 식욕을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

가벼운 운동 후에는 식욕이 늘어나지만, 운동 후 분비되는 피로물질은 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 이 피로물질이 식욕을 이기는 시점이 바로 1시간 전후라고 하는데요.

다이어트 목적으로 운동을 하시는 경우 적어도 1시간 이상 운동을 하는 것을 권장하는 이유가 이것이라고 하네요.

◇ 물을 충분히 마시기

공복을 수분이나 저지방 우유 같은 낮은 칼로리의 음식으로 채워주는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 특히 운동으로 수분이 많이 빠져나간 상태이기 때문에 물이 가장 좋다고 하네요.

옥타미녹스 같이 소모된 영양소는 채워주면서도 칼로리는 거의 없는 아미노산 성분을 직접 섭취해 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있죠!

◇ 햇빛을 보면서 운동하기

햇빛을 쬐면 식욕을 억제하는 호르몬 ‘세로토닌’의 분비가 활발해 집니다. 점심 나절 식사 후 가벼운 산책이 권장되는 이유가 이것인데요. 세로토닌에 의해 기분도 상쾌해지니 운동효과도 얻고 식욕도 억제하고, 기분도 좋아지는 1석 3조를 노릴 수 있습니다.

◇ 몸에 열이 많이 올랐을 때 운동 그만두기

체온 상승 그 자체로 식욕을 저하시키는 효과가 있다고 합니다. 운동 중 몸에 열이 많이 올랐을 때 운동을 멈추면 운동 후 오는 식욕 상승을 예방할 수 있다고 하네요. 다만 이 방법은 체온이 상승했을 때에 한정된 일시적인 현상이기 때문에, 이때 충분한 수분을 섭취해 열이 식은 후 찾아오는 허기를 예방할 필요가 있다고 합니다.

[ 2018-11-15 17:01 help@octaminox.com ]

저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지.