〈만성피로〉 심란한 밤을 보내고 있나요? #2분컷 #수면법 #공개

심란한 마음에 밤잠을 설치는 현대인들에게 소개할 만한 수면유도법이 있습니다.

극심한 스트레스를 받아 수면장애를 앓고 있는 군인들을 위해 고안된 이 수면법은 영국 일간지 메트로 등 해외 언론에 보도되기도 했는데요. 외상 후 스트레스장애(PTSD) 등에 노출된 군인들을 위해 만들어진 수면법이지만, 많은 스트레스를 받고 사는 현대인들에게도 적용해볼 만한 방법인 것 같습니다.

1. 얼굴(특히 혀와 턱)과 눈에서 힘을 푼다

2. 팔과 어깨에서 최대한 힘을 뺀다.

3. 숨을 내뱉고 허벅지, 무릎, 종아리, 발의 순서대로 천천히 힘을 뺀다.

요약하자면 ‘얼굴부터 발끝까지 순서대로 최대한 근육을 이완시킬 것’으로 볼 수 있는데요. 실제로 전쟁터에서 유용하게 쓰인 미군의 수면법이라고 하니 효과는 확실할 것 같습니다.

몸의 긴장을 풀 수 있을 정도로 자신에게 가장 편한 환경을 만드는 것도 중요하다고 합니다. 물론 잠을 잘 때는 가장 편한 본인의 방에서 자기 마련이지만, 잠을 설치는 기간이 오래되었으면 장소를 바꿔 환경을 바꿔주는 것이 더 도움이 될 수 있다고 하는데요.

침대에서 잠을 잔다면 바닥에서, 바닥에서 잤다면 이불을 가지고 거실로, 본인에게 편안한 조건내에서 조금씩 환경을 바꿔보는 것은 어떨까요?

[ 2018-09-28 16:29 help@octaminox.com ]

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