〈다이어트〉 “나 사실 비만이야(속닥)” 남들은 모르는 마른비만 유형
| 겉으로 보기에는 말랐는데 본인 스스로는 살이 쪘다고 느끼는 분들이 생각보다 많다고 합니다. 다른 사람은 몰라도 본인 스스로는 요소요소 숨어있는 속살이 다 느껴지다 보니 진실(?)을 외면할 수가 없다고 하는데요.
마른비만은 흔히 전체 체중은 정상적으로 보여도 비율상 근육량이 적고 체지방량이 아주 높은 상태를 말한다고 합니다. 그래서 그냥 마른 것과 마른비만은 겉으로 구분되는 차이점이 몇 가지 있다고 합니다. |
| 팔과 다리는 마른 데 비해 지방만 볼록한 경우가 있습니다. 흔히 올챙이배, 거미형 비만, 슬프지만 직장인배라고 불리기도 하는데요. 내장지방이 쌓여 배만 볼록 나와 보이는 경우로 비교적 특징이 명확해 본인을 ‘마른비만’이라고 인식하고 있는 경우가 많습니다.
보통 운동부족과 과식이 원인이며 자연스럽게 나이를 먹어감에 따라 대사량이 줄어 평범한 생활패턴에도 불구 마른비만이 되기도 합니다. 내장지방은 성인병의 주요 원인으로 지목 받고 있는 만큼 개선이 시급한데요. 방법은 첫째도 둘째도 운동, 그리고 기름지지 않고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 운동은 자전거, 가벼운 달리기 등의 유산소 운동이 좋으며 계피, 생강 등 속을 따뜻하게 해주는 음식들을 가까이 하는 것이 좋습니다. 또 이런 유형의 마른비만일 경우 근육량 또한 현저하게 부족한 경우가 많기 때문에, 아미노산이 풍부한 콩이나 계란 흰자 등의 음식을 운동과 병행하며 함께 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 겉으로 보기에는 그냥 조금 통통한 정도인데, 억울하게도 마른비만(?)인 경우가 있습니다. 정확하게는 피하지방이 골고루 배분되어 있어 위의 유형처럼 배만 볼록 나와 보이지는 않지만, 실상 내장지방량이 높거나 근육량 부족으로 인해 마른비만의 단점을 고스란히 가지고 있는 상태일 수 있다고 하는데요.
실제로 우리나라의 경우 BMI 25~30에 속하는 과체중 인구가 굉장히 많은데, 이 과체중 인구의 상당수가 이런 마른비만의 특징을 가지고 있다고 합니다. 주로 굶는 다이어트를 자주 했거나, 다른 마른비만 유형과 같이 운동부족과 과식이 원인이 되는 경우가 많습니다. 역시 해결법은 규칙적인 식생활을 유지할 것, 그리고 부족한 근육을 위해 단백질 보충을 늘 신경써 주는 것이 좋습니다. 또는 근육을 만드는 아미노산 BCAA를 포함한 10종의 아미노산을 포함한 옥타미녹스를 섭취하는 것도 하나의 방법이죠! |
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[ 2018-03-21 11:38 help@octaminox.com ] 저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지. |