〈피트니스〉 유산소 운동보다 ‘근력운동’을 해야 하는 이유

시드니 대학교에서 진행한 연구에 따르면 ‘압도적으로’ 근력 운동의 효율이 좋았다고 합니다.

시드니 대학교의 연구팀은 30살 이상의 성인 8만 명을 대상으로 조사를 진행했습니다. 유산소 운동만 하는 사람과, 근력 운동만 하는 사람, 또 두 가지를 병행하는 그룹으로 사람들을 나누어 질병 사망률을 조사했습니다.

결과는, 당연하지만 질병 사망률이 가장 낮은 그룹은 근력운동과 유산소 운동 모두 병행하는 사람들이었고, 그 다음이 근력운동 만을 하는 그룹이었습니다. 유산소 운동만을 하는 사람의 질병 사망률이 가장 높았다고 하는데요.

특히 근력운동 시 암으로 죽을 확률이 23%나 낮게 나타난 반면, 유산소 운동만 한 그룹은 암 사망율이 유의마하게 낮아지지 않았다고 합니다.

근력 운동을 생각하면 벤치프레스나 아령 등 도구를 이용한 운동 방법을 생각하기 쉽습니다. 그런데 사실 집이나 철봉 등 간단한 운동기구가 설치된 인근 공원 등에서 하는 운동도 충분히 효과적일 수 있다고 합니다. 팔굽혀펴기, 플랭크, 턱걸이, 런지 등 본인의 체중을 이용한 맨몸운동도 근력운동으로써 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

◇ 초보자라면?

그렇다고 해도 운동을 막 시작했거나, 정확한 운동 방법을 알고 싶다면 트레이너 등 전문가의 도움을 받는 것이 안전할 수 있습니다. 근력운동은 유산소 운동에 비해 고강도 운동의 비율이 높고 그만큼 부상의 위험도 낮지 않은 편입니다. 잘못된 운동법을 사용하다가 큰 부상을 입을 수도 있는데요. 건강해 지기 위해서 하는 운동이니 만큼, 전문가 혹은 영상강의 등을 이용해 정확한 운동 방법을 숙지하고 실행하는 것이 좋겠습니다.

[ 2018-03-08 15:19 help@octaminox.com ]

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