〈건강〉 생리통과 이별하고 싶은 여성들을 위한 4가지 TIP

by 지현 함 / 목요일, 01 2월 2018 / Published in 3. 만성피로

딱히 잘못한 것도 없고 몸도 건강한데 한 달의 한 번씩 찾아오는 달갑지 않은 손님 ‘생리통’. 평균적으로 여성들이 생리를 겪는 기간은 40년 정도라고 합니다. 그 기간 동안 불편함도 불편함이지만, 허리와 배 사이 어딘가로부터 올라오는 지끈지끈한 통증은 참기 힘들 정도인데요.

생리통을 완화해주는 방법들을 소개합니다.

◇ 여성호르몬 재료 = 지방

여성호르몬 에스트로겐은 자궁내막을 두껍게 만들어 수정된 난자가 착상을 할 수 있도록 합니다. 난자가 수정되지 않으면 두꺼워졌던 자궁내막이 떨어져 나가며 생리통이 발생하는데요. 2000년 산부인과학회(Obstetrics&Gynaecology)에 발표된 한 연구에 따르면 에스트로겐 수치가 낮아지면 생리통이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 에스트로겐 수치는 지방섭취 절반을 줄일 때마다 20% 정도씩 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

여기에 브로콜리, 시금치, 당근, 고구마, 콩나물 등의 섬유질 가득한 채소를 함께 챙겨먹는 것도 도움이 됩니다. 몸에 남아있는 에스트로겐과 노폐물을 배출시켜주기 때문.

◇ 생리통이 심하다면 생강차를 마시자

생강은 생리통 완화에 매우 효과적이라고 알려졌습니다. 3일 정도 생강차를 꾸준히 섭취하면 생리통이 최대 45%까지 감소했다는 임상시험 결과도 있는데요. 생강 자체의 항염증성 성분이 위장 장애와 생리통을 완화하는데 효과가 있다는 것입니다.

따뜻한 차를 마시는 것 자체도 아랫배를 따뜻하게 만들어 어느 도 생리통을 완화해주는 효과가 있다고 하는데요. 생리통 완화를 목적으로 생강차를 마신다면 하루 2~3잔 정도가 적당하다고 합니다.

◇ 연어가 생리통에 좋은 3가지 이유: 오메가3, 비타민B1, 마그네슘

연어는 오메가3, 비타민B1, 마그네슘 3가지 성분 모두가 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3는 생리통을 유발하는 ‘아라키돈산’의 생성을 억제해주며, 비타민B1 역시 근육통증을 유발하는 젖산의 생성을 억제합니다. 긴장하거나 바르르 떨리는 근육을 진정시키는데 필요한 마그네슘 역시 생리통에 도움이 되는데요. 근육통, 관절염, 근육 경련 등의 반복되는 근육 통증에 효과가 커 생리통 완화에도 도움이 된다는 것입니다.

2014년 하반기 글로벌 건강과학 저널(Global Journal of Health Science)에 따르면 비타민B1 100mg, 오메가3를 500mg 섭취시 생리통 완화 효과가 가장 크다고 합니다. 마그네슘은 320mg 섭취가 권장된다고 하네요.

◇ 망간

미국의 그랜드 포크 영양센터에 따르면 생리통이 심한 여성들은 공통적으로 ‘망간’ 섭취가 부족했다고 합니다. 망간은 마그네슘과 조금 비슷하게 생리통의 원인인 근육경련을 풀어주는 효과가 있습니다. 망간이 가장 풍부한 음식으로는 파인애플을 들 수 있다고 하네요.

[ 2018-02-01 15:13 help@octaminox.com ]