〈다이어트〉 기상 직후 5분, 당신을 살찌게 하는 습관 4가지

이제 일어나서 무엇을 하느냐에 따라 체중까지 바뀐다고 합니다.

스마트 폰은 침대와 멀리 떨어뜨려놔야 하는 운명인 것 같습니다. 자기 전에도 보지 말라는 스마트폰, 기상 직후 에도 별로 좋지는 않다는데요. 새벽에 온 연락이나 SNS 알림을 보려고 침대 위에서 핸드폰을 붙잡는 순간 우리가 아침에 할 수 있는 모든 건강한 습관을 행할 기회가 사라집니다. 예를 들어 아침 먹기, 가벼운 스트레칭, 물 마시기 등을 들 수 있겠네요.

◇ 아침 굶기

눈만 뜬다고 우리 몸이 단번에 ‘기상 모드’가 되는 것은 아닙니다. 햇빛 등 아침에 따라오는 여러 환경적 요소가 어우러져 자연스럽게 일어난 상태가 되는 것인데요. 아침밥은 이 중에서 몸 속 신진대사에 시동을 거는 행위라고 합니다. 아침을 굶은 사람들의 체중이 더욱 높았다는 연구결과도 나와있는데요. 아침으로는 탄수화물 보다는 섬유질과 계란 등의 아미노산이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

◇ 이왕 거른 김에 점심까지 굶기

특히 직장인들은 아침을 거르면 점심시간까지 그대로 식사를 하지 않는 경우가 정말 많은데요. 아침을 굵어도 기상 후 1시간 이내에 요거트 등의 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 몸이 깨어난 후에 위를 너무 오래 비워두면 산 분비가 증가해 염증반응이 일어날 수 있기 때문.

◇ 이불정리 안하기

영국 수면협회에서 실시한 설문조사에 따르면 아침에 이불정리를 하지 않는 사람이 그렇지 않은 사람보다 수면의 질이 좋을 확률이 높다고 밝혔습니다. 수면의 질이 좋지 않으면 비만이 될 확률이 높다는 것은 잘 알려진 사실인데요. 이는 아침에 이불정리를 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 수면 시간이 규칙적인 경우가 많기 때문이라고 합니다. 이불정리가 나비효과로 수면습관까지 바로 잡아준다는 것.

 [ 2017-12-05 16:07 help@octaminox.com ]

저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지.