〈건강〉 심장이 건강할수록 치매 걸릴 확률 낮다

미국 마이애미 대학교 의과 대학 연구팀은 관련 연구를 통해 심장이 건강하면 나이가 들어도 뇌가 제 기능을 유지할 가능성이 높아진다는 결과를 발표했습니다.

연구는 1000명을 대상으로 6년간 진행되었습니다. 연구 참가자의 평균 연령은 72세 정도였는데요. 연구진이 체크한 부분은 연구 대상자들이 미국심장협회에서 제시하는 건강 지침 7가지 중 몇 가지를 지키는가 였습니다.

6년 후 결과를 측정한 결과 지침을 더 많이 지킨 사람일수록 사고 속도가 오히려 더 빨라졌고, 기억력과 사고력 감퇴가 덜한 것으로 나타났습니다.

◇ 7가지 지침

미국심장협회에서 제시하는 건강 지침은 혈압 관리, 콜레스테롤 수준 관리, 혈당 수치 줄이기, 운동 이나 활발한 활동, 싱겁게 먹기, 적정 체중 유지, 금연 이렇게 7가지입니다. 다소 의외지만 위 연구에서 이 7가지 지침을 모두 지킨 사람은 없었다고 하네요.

토마토를 자주 챙겨먹으면 위 건강지침 중 2가지를 한 번에 지킬 수 있습니다. 토마토에 풍부한 라이코펜은 고혈압과 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

◇ 연어

혈압 관리를 원한다면 연어가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈압을 안정적으로 유지해줍니다.

◇ 견과류

콜레스테롤을 집중력으로 관리하고 싶다면 호두나 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류를 가벼운 간식으로 즐겨주는 것도 좋습니다. 견과류에는 콜레스테롤 수치를 조절해주는 단백질이나 불포화지방산이 아주 풍부한데요. 단, 지방 함량이 낮지 않은 편이므로 하루 종이컵 반컵 정도의 양을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

◇ 마늘

마늘은 심장에 좋은 영양소의 집합이라고 해도 과언이 아닙니다. 마늘에 풍부한 각종 항산화제와 비타민, 그리고 알리신은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주고, 세포 손상을 막아 알츠하이머성 치매 예방에도 도움을 줍니다.

◇ 자몽

혈중 지질, 특히 중성지방을 줄이고 싶다면 비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등의 성분을 섭취하는 것이 좋습니다. 모두 자몽에 들어있는 성분이죠!

[ 2017-09-26 16:21 help@octaminox.com ]

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