〈건강〉‘하루 종일 앉아있다가’ 운동하면 몸에 일어나는 놀라운 일

피곤하고 지칠 때 운동을 하면 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까요? 결론만 이야기하자면, 지쳤을 때야말로 운동을 하기 좋은 최적의 시간이라고 합니다.

운동은 신체에 스트레스를 주면 그 전보다 ‘조금 더 강하게’ 회복하는 몸의 성질을 이용합니다. 회복하는 정도는 몸에 걸린 부하가 어느 정도냐에 달려있는데요. 다시 말해 ‘하루 종일 일하고 퇴근해 손가락 하나도 까딱하기 힘든’ 상태는 몸에 스트레스를 더 주기 쉬운 상태라는 뜻입니다. 같은 운동을 해도 몸이 받는 스트레스가 더 크고, 그만큼 운동효율이 올라가게 됩니다.

단, 운동 초심자라면 이것만 믿고 너무 고강도 운동은 금물! 운동 후 회복에도 한계가 있기 때문에 자신에게 맞지 않는 지나친 고강도 운동은 부상을 불러올 수 있습니다.

◇ 피로감 개선

영국의 킹스 칼리지 런던 대학교에서 진행한 연구에 따르면, 정기적인 운동이 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면장애, 근골격계 통증 등의 복합적인 피로감을 동반하는 6개월 이상 지속되는 만성피로증후군을 퇴치하는 가장 좋은 방법이라고 합니다.

실제로 피곤할 날 가볍게 하는 운동은 몸과 정신의 스트레스를 풀어주는 가장 좋은 방법으로 꼽힙니다.

◇ 수면제 보다 낫다

정기적인 운동이 숙면에 좋다는 연구는 몹시 많습니다. 실제로 일주일에 150분 이상 정기적으로 지속하는 운동을 지속하고 수면하면 낮에 졸릴 확률이 65% 줄어들고, 몸이 힘들 때 집중력이 급격하게 떨어지는 일이 45% 정도 감소한다고 합니다.

운동의 효과를 적절히 보고 싶다면 적절한 휴식 또한 중요합니다. 만약 피곤한 이유가 수면부족이라면 운동으로 인한 효과를 기대하고 수면시간을 줄여가며 무리하기 보단 적정 수면시간(7시간~9시간)을 지키는 것이 더욱 중요합니다. 이런 경우는 근육에 신호를 보내는 뇌의 기능이 저하되어 피로를 느끼는 경우라 운동으로는 적절한 효과를 보기 어렵다고 합니다.

회복에도 적절한 에너지가 필요한 만큼 영양이 충분한 식사를 하는 것도 중요!

[ 2017-05-16 15:21 help@octaminox.com ]

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