〈피트니스〉운동 전, 중, 후 수분 섭취 요령, 이렇게 먹자!
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운동 시 수분 섭취가 중요하다는 것은 잘 알려져 있는 사실입니다. 그런데 어떻게 마셔야 하는지, 그리고 운동 전, 중, 후 언제 마시는 것이 좋은지 구체적으로 알고 있는 경우는 생각보다 드문데요.
보통 흘린 땀으로 인해 운동 후 물을 찾게 되지만, 드물게 갈증이 나지 않아도 운동 시에는 물을 마시는 것이 좋습니다. 우리 뇌가 목이 마르다는 신호를 보내고 있지 않을 뿐 실제로 몸은 탈수 상태일 수 있기 때문. 운동 전, 중, 후 적정한 수분 섭취량은 아래와 같습니다. |
| 운동 전 물을 마실 때는 체중을 고려해 마시는 것이 좋습니다. 보통 체중 1kg당 5~7ml의 물을 마시는 것이 권장되는데요. 체중이 60kg이라면 최소 300ml의 물을 마셔야 한다는 이야기가 됩니다. 따뜻한 물보다 찬 물이 흡수가 더 빠르므로 컵이나 병을 만졌을 때 약간 시원함이 느껴지는 정도로 마시는 것이 좋습니다. |
| 운동 전 물을 마실 때는 체중을 고려해 마시는 것이 좋습니다. 보통 체중 1kg당 5~7ml의 물을 마시는 것이 권장되는데요. 체중이 60kg이라면 최소 300ml의 물을 마셔야 한다는 이야기가 됩니다. 따뜻한 물보다 찬 물이 흡수가 더 빠르므로 컵이나 병을 만졌을 때 약간 시원함이 느껴지는 정도로 마시는 것이 좋습니다. |
