〈다이어트〉1년 동안 찌는 나잇살은 정확히 몇kg 일까?
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나이가 들면 소모하는 에너지량이 줄어들며 흔히 말하는 ‘나잇살’이 생깁니다. 먹는 양이 똑같아도 기초대사량이 줄어들며 남은 잉여 에너지원이 살로 남는 것입니다.
실제로 사람의 몸은 스무살 성인이 된 이후 10년마다 1~2%의 기초대사량이 줄어든다고 합니다. 보통 본격적으로 나잇살을 걱정해야 하는 시기는 30대부터 라고 하는데요. 그럼 얼마나 덜 먹어야 나잇살을 피할 수 있는 걸까요? 그리고 정확히 나잇살은 얼마나 찌는 걸까요? |
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일생 중 가장 신진대사가 활발한 20대의 성인이 하루 소모하는 기초대사량은 남성 1600, 여성 1350 칼로리 정도라고 합니다. 여기서 2%면 남성은 하루의 32, 여성은 27 칼로리를 덜 소모하게 되는 셈입니다.
생각보다 적다고 느껴지지만 이를 1년 단위로 계산해 보면 생각보다 무시무시한 수치가 나옵니다. 30대 이후 1년 동안 남성은 11,680, 여성은 9,855 칼로리를 덜 쓰게 됩니다. 지방(1g당9kcal)을 기준으로 단위를 무게로 바꿔보면 남성은 1.3kg, 여성은 1.1kg이 1년마다 나잇살로 붙는 셈입니다. |
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27~32칼로리를 음식으로 치면 어떻게 될까요? 딸기 100g, 참외 100g, 늙은호박 100g, 살구 100g, 오이소박이 1인분, 대하구이 1인분(4마리) 등이 해당됩니다. 낮은 칼로리 때문에 무심코 먹기 쉬운 양이죠!
바꿔 말하면, 하루 이정도 양의 음식만 줄여도 나잇살을 피할 수 있다는 이야기도 됩니다. |
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다른 방법은 줄어드는 기초대사량을 운동으로 채우는 것이 있습니다. 체중 유지를 목표로 한다면 남성은 내장지방을 줄이는 데 효과적인 유산소 운동을, 여성은 몸의 탄력을 유지시켜주는 근력운동을 하는 것이 권장된다고 합니다.
또 매해 줄어드는 근육 유지를 위해 건강한 아미노산 섭취도 꼭 잊지 마세요! <운동 필수템, 프리미엄 아미노산 10종을 담았습니다. 옥타미녹스(Octaminox)> [ 2017-03-21 14:42 help@octaminox.com ] 저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지. |