〈영양〉지금 당신에게 필요한 연령별 브레인 푸드 5선

그리고 성장 중인 뇌와, 성숙된 뇌, 노화에 접어든 뇌는 각각 필요한 영양소가 많이 다르다고 합니다. 마냥 뇌에 좋은 음식을 챙겨먹는다고 꼭 ‘나의 뇌’에 적합하다고 볼 수는 없는 셈. 지금 내게 필요한 브레인 푸드는 무엇일까요?

고등어, 꽁치, 정어리, 삼치 등의 등푸른 생선에는 뇌의 기능을 촉진하는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3는 뇌와 눈에 많이 분포하는데요. 특히 뇌의 성장발달이 폭발적으로 이루어지는 12세 이전에 잘 챙겨먹지 않으면 인지기능, 학습능력 발달이 늦어질 수 있다고 합니다.

◇뇌세포를 활성화하자, 콩

콩에 풍부한 엽산은 뇌의 신경전달물질 분비를 촉진시켜줍니다. 신경전달불질이 활발하게 합성되면 뇌세포 활성에 좋은 영향을 줍니다. 뇌가 한참 성장하는 시기에 충분히 섭취하면 뇌기능 발달에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

청소년기와 20대는 뇌가 활발하고 건강할 때지만, 적절한 에너지 보충이 그만큼 중요해지는 시기이기도 합니다. 연어에는 오메가3 지방산 뿐만 아니라 뇌의 에너지원으로 사용되는 아미노산이 풍부해 ‘뇌 에너지 충전’에 용이하다고 합니다.

<브레인 에너지 글루타민&타우린과 과라나의 만남, 옥타미녹스 어웨이크> 

미역에 풍부한 요오드는 뇌에 필요한 갑상선 호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다. 신경을 안정시켜주는 알칼리성분이 풍부해 조금씩 감퇴하는 응용력, 민첩력을 키우는데도 긍정적이라고 합니다. 피를 맑게 해주는 칼슘이 풍부해 두뇌회전에도 좋다고 하네요!

◇노년층은 엽산이 많은 음식 먹어야

지각력이 떨어지기 시작하는 60세 이후는 엽산을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 지각력을 떨어뜨리는 체내 독성성분을 엽산이 낮춰주기 때문. 엽산은 주로 버섯, 양배추에 많이 함유되어 있습니다.

다만 신체의 나이와 두뇌의 나이는 생활습관이나 피로 등으로 오차가 있을 수 있다고 합니다. 지금 두뇌 나이가 궁금하다면 아래 테스트를 한번 진행해 보는 것도 도움이 될 듯 싶습니다

[두뇌건강 테스트] 나의 두뇌 나이는 몇 살일까?

 [ 2017-03-16 13:47 help@octaminox.com ]

저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지.