〈만성피로〉일상적 피로를 푸는 4가지 스트레칭 동작
|
오늘은 13일의 금요일! 그리고 금요일은 평일의 피로가 가장 많이 쌓여있는 날이기도 합니다. 그래서 사무실, 집 안 어디서도 간단하게 할 수 있는 피로를 푸는 스트레칭, 간단하게 따라할 수 있게 모아보았습니다. |
|
먼저 두 발을 벌리고 앉아 상체를 바로 세웁니다. 그 다음에 두 손을 무릎 위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙이면 되는데요. 이때 두 손은 발을 따라 발끝으로 가게 하고 시선을 정면으로 향하게 해야 합니다.
해당 동작을 3~4번 반복하면 됩니다. |
|
우선 두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세웁니다. 이후에 목 뒤에 깍지를 껴서 앞으로 숙이면 됩니다. 그 다음엔 몸을 일으켜 세운 뒤 상체를 왼쪽으로 돌리고 다시 앞으로 숙였다가 몸을 세웁니다. 같은 동작을 오른쪽으로 반복하면 한 세트가 끝납니다.
해당 동작도 3~4면 반복하면 됩니다. |
|
무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어납니다. 오뚝히처럼 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르는 동작을 하면 끝. 이때 목을 옆으로 돌리거나 잘 고정하지 않으면 목근육에 부상을 입을 수 있으니 주의가 필요합니다.
해당 동작을 10번 반복합니다. |
|
편하게 눈을 감고 누운 채 두 팔을 손바닥이 하늘로 향하도록 바닥에 내려놓습니다. 그대로 편하게 숨을 쉬며 명상을 하면 됩니다. 이때 내쉬는 숨을 길고 편안하게 쉬도록 하는 것이 좋습니다.
[ 2017-01-13 17:51 help@octaminox.com ] 저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지. |