〈다이어트〉다이어트 중에 흔히 저지를 수 있는 실수 10가지
새해 다이어트 결심, 잘 지키고 계신가요?
한달이 넘어가면서 많이 흐지부지 해지지 않으신가요?
다이어트 중 흔하게 저지를 수 있는 실수, 그리고 요요를 불러오는 실수들을 모아보았습니다.
당신은 어디에 해당하시나요?
1
원푸드/저칼로리 다이어트
급하게 살을 빼기 위해서 당신은 아마 하루 섭취 칼로리를 1000이하로 유지할 것입니다.
매일 야채, 과일만 먹으면서 살을 빼도 과연 괜찮을까요?
이렇게 낮은 칼로리를 섭취하면 물론 살은 빠르게 빠질 수 있습니다.
하지만 당신의 신진대사는 점점 느려집니다.
때문에 다이어트가 끝난 후 이전보다 칼로리를 연소하는게 느려지고
그 때문에 요요가 찾아올 수 있습니다.
2
아침식사
아침식사를 건너뛰는 것은 섭취 칼로리를 줄일 수 있는 가장 쉬운 방법으로 보입니다.
하지만 아침을 거르면 점심과 저녁에 섭취하는 식사량이 높아진다고 합니다.
매일 아침식사를 하는 사람들이 건강한 체중을 유지할 가능성이 더 높다는 연구결과도 나왔습니다.
아침식사는 절대 거르지 마세요!
단백질과 섬유질이 포함된 음식을 먹어주시면 식욕도 억제시킬 수 있답니다.
3
습관처럼 먹는 간식
아침, 점심, 저녁식사의 칼로리를 계산하고 있지만 당신이 빼먹은 것이 있습니다.
바로 간식입니다.
책상위의 초콜렛, 음료수, 작은 케이크나 도너츠, 팝콘 등..
생각하지 못하고 습관처럼 조금씩 집어먹는 간식들이 의외로 칼로리가 매우 높다는 사실!
4
간식 = 살찐다?
의외로 간식이 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
하루에 여러번 조금씩 식사를 하고 간식을 챙겨먹는 사람들이 식욕을 제어하고 몸무게를 조절하기 쉽다고 합니다.
이때 간식은 견과류나 단백질이 풍부한 간식이 좋습니다.
포만감을 유지하고 신진대사를 활발하게 하여 칼로리연소를 도와줄수 있기 때문이지요!
5
저지방식품의 함정
물론 저지방식품은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
다만 그것을 위안삼아 더 많이 먹게되는 것이 문제가 되는 것입니다.
또한 저지방 = 저칼로리가 절대 아닙니다.
가장 좋은 방법은 영양성분표시를 잘 확인하는 것 입니다.
1회 제공량당 칼로리의 함정도 주의하세요!!
6
음료
칼로리를 계산할 때 음료에 대해선 관대해지는 성향이 있습니다.
특히 커피와 알코올은 당신의 생각 이상으로 칼로리가 높습니다.
주스, 탄산음료 등은 포만감을 느끼지 못해 추가로 칼로리를 섭취하게 됩니다.
7
물
다이어트를 하는 사람들 중 가장 많이 저지르는 실수입니다.
물은 칼로리를 연소하기 위해 필요한 필수사항입니다.
신체에 물이 부족할 경우 신진대사율이 떨어지고 체중 또한 느리게 감소하게 됩니다.
반드시 물을 섭취해주세요.
8
유제품 = 살찐다?
우유, 치즈, 아이스크림 등은 지방이 많아 다이어트 중에 잘 섭취하지 않게됩니다.
하지만 유제품에는 칼슘이 풍부하기 때문에 다이어트 시 꼭 섭취해주어야 하는 식품입니다.
칼슘은 우리 몸의 지방을 연소시키게 되기 때문입니다.
때문에 칼슘제를 따로 섭취하거나 저지방 유제품을 섭취해주는 것이 좋습니다.
9
패스트푸드
바쁜 일상 중에 패스트푸드점은 매우 편리합니다.
또 요즘은 패스트푸드점에서도 칼로리가 낮은 다이어트 음료, 샐러드 등을 내놓기도 합니다.
하지만
당신은 고칼로리 음식들의 유혹을 이겨낼 수 있습니까? 진정?
연구에 따르면 일주일에 두번 이상 패스트푸드를 이용한 사람들이 그렇지 않은 사람보다 5kg정도 더 쪘다고 합니다.
10
비현실적인 목표
당신도 1주일에 3kg을 빼는 것이 실현가능하다고 생각하지 않습니다.
그런데 왜 가능하지 않은 목표를 설정하고 계세요?
비현실적인 목표를 설정해두고 그것을 달성하지 못했을 경우 오히려 낙심하여 포기하게 됩니다.
확실하게 실천할 수 있는 목표를 설정하여 다이어트에 성공하세요!
[출처 : WEBMD]
