〈건강〉당신이 피곤하고 졸린 이유는 따로 있었다.
No.1
수면부족
어쩌면 수면부족은 가장 당연하고도 보편적인 이유입니다.
성인은 매일 7-8시간 정도 규칙적으로 자야합니다.
수면이 부족하면 건강에 좋지 않음은 물론이요, 집중력도 떨어져 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
수면의 질을 향상시키기 위해 침대에서 노트북, 휴대전화, 텔레비전을 금지하는 것이 좋습니다.
No.2
수면 무호흡증
하루 7-8시간 충분히 잠드는데도 불구하고 푹 잠들지 못한다면 수면 무호흡증일수도 있습니다.
하지만 수면 무호흡증은 스스로 깨닫기 힘들기 때문에 의사와 상담 및 검사를 실시하여야 합니다.
수면 무호흡증은 비만으로 인해 목 주변에 지방이 많은 사람에게 나타날 수 있으며
흡연, 음주 등이 원인이 될 수 있기때문에 이를 예방하는 것이 좋습니다.
No.3
잘못된 식습관
너무 조금 먹거나 잘못된 음식을 먹는 것도 피로의 원인이 될 수 있습니다.
균형잡힌 식단은 혈당을 정상적으로 유지시키는데 도움을 주는데
혈당이 떨어지면 몸이 쳐지는 느낌이 들게 됩니다.
때문에 항상 아침식사를 하는 것이 중요하며
모든 식사에 단백질과 복합탄수화물을 포함해주세요.
No.4
빈혈
여성의 경우 빈혈이 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다.
생리로 인해 혈액이 체내에서 빠져나가고 철이 결핍되는 것인데요.
철분은 체내 각 조직과 기관에 산소를 운반시키는 역할을 하기 때문에
철분이 부족할 경우 피로감을 느끼기 쉽습니다.
이 경우 철분보충제를 복용하거나 철분이 많이 함유된 식품(고기, 간, 조개, 미역 등)을 섭취해주세요.
No.5
우울증
우울증을 감정적인 문제로만 생각할 수 있지만 사실 그렇지 않습니다.
우울증은 많은 신체 증상을 동반하는데 그 중 가장 흔한 증상이 피로, 두통, 식욕부진입니다.
만약 당신이 몇주 이상 우울한 기분과 동시에 피곤함이 느껴진다면 의사에게 상담을 받아보길 바랍니다.
No.6
갑상선 기능저하
갑상선은 신진대사를 조절하고 체내에서 에너지를 생성해내는 기능을 합니다.
때문에 갑상선의 기능이 저하되면 피로를 느끼고 체중이 늘어날 수 있습니다.
이 경우 혈액검사를 통해 갑상선 기능을 체크해보고 의사와 상담 후 치료를 받는 것이 좋습니다.
No.7
카페인 과다
카페인은 적당히 섭취하면 각성효과, 집중력 향상효과를 느낄 수 있습니다.
하지만 너무 많은 카페인은 심박수를 증가시켜 초조함, 혈압상승 등의 부작용을 낳을 수 있습니다.
또한 사람들의 피로를 오히려 가중시키는 역할을 하게됩니다.
커피, 차, 초콜릿, 음료 등 카페인이 함유된 식품을 천천히 줄여주는 것이 좋습니다.
갑자기 카페인을 끊어버리면 카페인 금단현상으로 오히려 피로가 발생할 수 있기때문입니다.
No.8
요로감염
여성에게서 빈번하게 발생하는 질환으로 방광이나 신장에 세균이 감염된 것을 요로감염이라고 합니다.
발열, 배뇨통, 오한, 잔뇨감, 쇠약감 등의 증상을 함께 보이게 됩니다.
증상은 사람마다 다르기 때문에 다른 증상이 없이 피로감만 느끼는 경우도 있습니다.
이 경우 치료를 받게되면 일주일 내에 피로감이 사라질 수 있으니 빠른 치료가 필요합니다.
No.9
당뇨병
당분(포도당)은 체내에서 세포에 들어가 에너지원이 되어야하는데
세포에 이용되지 않고 혈액속에 유리되어 혈당이 높아지는 상태를 당뇨병이라고 합니다.
이렇게 우리가 섭취한 음식물이 에너지로 이용되지 못하기 때문에 피로가 발생하게 됩니다.
공복혈당이 126mg/dL 이상이거나 식후 2시간째 혈당이 200mg/dL이상일 경우 치료를 받아야합니다.
No.10
탈수
신체가 잘 작동하고 유지되기 위해서는 수분이 필요합니다.
수분이 부족하여 생기는 탈수의 대표적인 증상이 피로입니다.
운동을 하던 책상에서 업무를 보던 꾸준히 수분을 섭취해주세요.
No.11
심장질환
평상시와 같이 청소를 하거나 간단한 활동을 하는데 갑자기 피로감이 느껴진다면,
특히 예전엔 어렵지 않았던 활동이 점점 힘겨워진다면
심장질환을 의심해볼 수도 있습니다.
의사에게 상담을 받고 치료를 받아보세요.
No.12
업무로 인한 수면장애
만약 당신이 야간근무를 하거나 교대근무를 할 경우 수면에 문제가 있을 수 있습니다.
생체 사이클에 변화가 생기면서 하루종일 피곤함이 가시지 않을 것 입니다.
휴식을 취할 때 햇볓을 완전히 차단하고 어둡고 조용한 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.
No.13
식품 알러지
식사 후 피곤함이 느껴진다면 혹시 당신에게 맞지 않는 식품을 섭취했나 확인해보세요.
일부 연구결과 음식알러지가 피로로 나타날 수 있다고 합니다.
어떤 음식을 먹었을 때 증상이 나타나는지 체크해보거나 병원에서 알러지 테스트를 해볼 수 있습니다.
No.14
만성피로증후군 및 섬유근육통
피로가 6개월 이상 지속되고 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 경우를 만성피로증후군이라 합니다.
만성피로 증후군과 섬유근육통 모두 원인불명의 피로를 느끼게 됩니다.
이러한 경우 빠른 치료방법은 없지만
생활습관 과 수면습관 개선, 운동 등을 통해 점차 증상을 호전시킬 수 있습니다.
당신이 어떤 원인으로 인해 피로를 느끼던 한 가지의 공통된 방법을 통해 해결할 수 있습니다.
바로 운동입니다.
한 연구에서 건강하지만 피곤을 느끼는 성인들에게 20분간 실내 사이클을 타도록 하였습니다.
그 결과 일주일에 3번 실내 사이클을 타는 것만으로도 피로를 해소할 수 있었다고 합니다.
규칙적인 운동과 식습관,
당신의 건강을 위해 실천할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.
