〈다이어트〉식욕을 조절하는 방법 10가지
장보기전, 껌을 씹어라!
허기진 상태로 장을 보면 어떤 일이 벌어질지.. 아마 여러분도 알고 있을 것입니다.
당장 허기를 채우고싶은 욕구를 이기지 못할 것 같은데요.
연구결과에 따르면 껌을 씹으며 장을 보는 동안 사람들은 식욕이 줄어들고 허기짐을 느끼지 않는다고 합니다.
그 결과 장을 볼 때 칼로리가 낮은 간식과 야채와 같은 건강한 식품을 더 많이 골라왔다고 합니다.
뷔페에서는 건강한 식품을 먼저 먹어라!
식사를 시작할 때 먼저 샐러드나 스프와 같은 음식부터 가져오는 것이 좋습니다.
배를 약간 채운 후 고기와 같은 고칼로리 음식을 먹는 것이 총 섭취하는 칼로리를 낮출 수 있는 방법입니다.
사실, 이건 누구나 알고있지만 실천하기는 매우 어렵죠.
본전을 뽑아야 한다는 생각부터 버려야겠네요.
현금을 사용하라!
현금보다 카드를 사용할 때 정크푸드나 디저트를 주문하기 쉽다고 합니다.
사람들은 현금을 넘겨줄 땐 해당 소비에 대해 한번 더 생각하게 된다는 것입니다.
고등학생에게 쿠키를 구매하라고 현금을 주었을 때
카드를 사용할 때보다 건강에 대해 생각하고 몸에 좋은 간식을 고른다는 연구결과도 있습니다.
TV 요리프로그램에서 눈을 돌려라!
음식, 요리에 관련된 프로그램을 보았을 때 더 많은 음식을 먹게된다는 점.
어쩌면 당연한 것 아닐까요?
식욕을 느낄 때 10분정도 다른 일을 해라!
갑작스럽게 간식을 먹고싶을 때 5~10분간 다른 일을 해보세요.
10분 뒤에도 여전히 먹고싶다면 그때 먹어도 늦지 않습니다.
파란색 접시를 사용해라!
접시색상이 식욕을 조절할 수 있습니다.
특히 푸른 계열의 색상은 식욕을 떨어뜨리고 붉은 계열의 색상은 식욕을 증가시킵니다.
작은 그릇을 사용해라!
접시의 크기가 식사량과 관련이 있다는 연구결과가 있습니다.
한 뷔페에서 사람들에게 큰접시와 작은접시를 나눠주어 식사량을 조사한 결과
큰 접시를 가진 사람이 작은 접시를 가진사람에 비해 45% 더 먹었다고 합니다.
간식을 눈에 보이지 않게 만들어라!
눈에 보이지 않으면 찾지 않게 된다는 사실은 여러분도 알고계시죠?
연구결과 직장인의 책상위에 초콜렛이 올라와있을 때 48% 더 먹게되고
책상서랍에 초콜렛을 넣어두면 25% 덜 먹게 된다고 합니다.
그러니 달콤한 간식의 유혹은 눈앞에서 치워버리세요!
작은사이즈를 주문해라!
한 연구에서 영화관객에게 중간사이즈와 큰사이즈의 팝콘을 무료로 주었습니다.
반은 신선하고 맛있는 팝콘이, 나머지 절반은 오래되고 눅눅한 팝콘이 들어있었습니다.
큰 사이즈의 신선한 팝콘을 먹은 사람들은 중간사이즈의 사람들보다 45% 더 많이 먹었습니다.
심지어 눅눅한 팝콘을 큰 사이즈로 먹은 사람들 마저도 중간사이즈의 사람들보다 33% 더 먹었다고 합니다.
맛과 상관없이 큰 사이즈를 주문할 경우 더 많이 먹게된다는 이야기죠.
천천히 먹고 물을 마셔라!
조금씩 집어먹는다.
천천히 음식을 먹는다.
식사 중간중간 물을 마신다.
이와 같이 식사를 한다면 더 적은 칼로리에도 포만감을 느낄 수 있습니다.