〈다이어트〉이것만 지켜라! 쉬운 다이어트 방법 5가지

다이어트를 하려고 마음을 먹은 순간부터 눈앞이 막막해지는 것을 느끼신 적 있으신가요?

간헐적단식, 칼로리다이어트, 단백질다이어트 등…

여러가지 다이어트 방법은 들어는 봤는데,

어떻게 어디서부터 실천해야할지 모르실겁니다.

이럴때는 쉽고 간단한 다이어트 방법 5가지만 실천해보세요.

실천하는데 어렵지 않고, 습관으로 남아 요요현상도 오지 않으실거에요.

20분 전에 먹어라!!

음식물을 섭취하고 포만감을 느끼기까지는 약 20분정도가 소요된다고 합니다.

때문에 식사하기 20분 전 70칼로리정도의 지방을 섭취해주는 것이 좋습니다.

70칼로리의 지방으로 6개의 호두, 12개의 아몬드, 20개의 땅콩 등이 있습니다.

이렇게 식사를 천천히 하게되면 음식의 맛을 즐기며 식사할 수 있게되고 식사량 또한 줄어들게 됩니다.

아침엔 섬유질을 먹어라!!

섬유질은 음식물을 회맹판을 통과하는 일을 늦춰줌으로써 포만감이 더욱 오래 지속되도록 만들어줍니다.

또한 섬유질은 혈당수치를 조절하고 인슐린 수치를 감소시켜줍니다.

특히 아침에 섬유질을 섭취하면 간식시간 쯤에 식욕이 떨어지게되어 불필요한 음식물섭취를 줄여줄 수 있습니다.

아침식사를 오트밀과 시리얼, 통곡물, 과일과 같은 식품으로 바꿔주면 좋습니다.

그릇크기를 줄여라!!

연구결과에 따르면 몸에 좋지 않은 음식이 큰 접시에 담겨있을 경우

작은 접시에 같은 양이 담겨있을 때보다 3분의 1이상이나 더 먹게 되었다고 합니다.

큰그릇에 음식이 담겨있을경우 무의식적으로 많이 먹게되어 필요이상으로 음식을 섭취하게 되는 것입니다.

천천히 먹어라!!

배에서 꼬르륵 소리가 나는 것은 절대 배고픔의 정도를 알리는 것이 아닙니다.

꼬르륵 소리는 시간을 알리는 것이지 절대 먹어야 할 양과 비례하지 않다는 것을 기억하세요.

배고픔에 음식을 급하게 먹을 경우 빠르게 허기를 느낄 수 있으니

첫번째 항목에서 말했던 것 처럼 20분 이상 여유를 두고 식사하시는 것이 좋겠습니다.

고추를 먹어라!!

고추에 있는 캡사이신은 칼로리 섭취량은 줄여주면서 신진대사를 촉진시켜주게됩니다.

이 성분은 장에서 보내는 감각정보가 뇌에 전달되지 못하도록 하는 효과도 있습니다.

다시 말하자면 장에서 배고프다는 신호를 보내는 것을 막아주므로써 효과적으로 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

오전에 고추를 먹어주어 오후의 칼로리섭취량을 줄여봅시다.