〈만성피로〉피로에 대한 사실(퀴즈)

우리가 모르는 피로에 대한 사실들!
피로에 대해 오해하고있거나 잘못알고 있는 사실들을 퀴즈로 알려드릴게요~
[출처 : webMD-Myths and Facts About Fatigue]

 
 
피로할 때 다음 항목 중 어떤 것을 하는 것이 좋을까요?
 
1. 낮잠을 잔다.
2. 30분정도 산책을 한다.
3. 커피를 마신다.
 
 
정답 : 2. 30분정도 산책을 한다.
 
걷기와 같은 적당한 유산소운동은 피로를 완화시킬 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.
낮잠을 잘 경우 밤에 숙면을 하기 어려울 수 있고,
커피는 잠깐의 각성효과를 주지만 결과적으로 밤에 잠이 오지 않는 등의 부작용이 올 수 있습니다.
피곤할 때에는 바깥의 신선한 공기를 쐬며 걸어보시는 것을 권장합니다.
 
 

 
 
당신은 요즘 항상 피곤하고 에너지가 없습니다. 거기에 불면증에 시달리고 있습니다.
이럴 때 해서는 안되는 행동은?
 
1. 잠을 잘때 외에는 침대를 사용하지 않는다.
2. 매일 밤 같은 시간에 잠든다.
3. 아침 늦게까지 잠든다.
4. 수면시간을 일정하게 맞춘다.
 
 
정답 : 3. 아침 늦게까지 잠든다.
 
아침 늦게까지 잠드는 습관은 수면사이클을 깨트려 오히려 피로가 가중될 수 있습니다.
밤잠을 설치고 피로가 쌓인 분들의 경우 아래의 행동지령을 따라주면 좋습니다.
– 침대는 수면시에만 사용한다.
– 수면시간을 일정하게 맞춘다. (일어나는 시간, 잠드는 시간 등)
– 침실을 어둡고 편안하게 만든다.
– 취침 4시간 이내에는 운동을 하지 않는다.
– 카페인섭취 음주를 하지 않고 취침 전 과식하지 않는다.
 
 

 
 
아래 보기 중 피로의 원인이 될 수 있는 것은?
 
1. 우울증
2. 빈혈
3. 류마티스 관절염
4. 간질환
5. 1~4번 모두
 
 
정답 : 5. 모두
 
피로는 수면부족 외에도 많은 원인으로 생길 수 있습니다.
잠을 충분히 잤는데도 불구하고 피로하다면 병원에서 의사와 상담해보고 테스트해보는 것을 권장합니다.
 
 

 
 
피곤하십니까?
당신의 식습관 중 이것이 문제일 수 있습니다.
 
1. 식이섬유가 가득한 음식
2. 매운 음식
3. 많은 물
 
 
정답 : 2. 매운 음식
 
잠들기 전 매운 음식을 먹게되면 소화불량과 속쓰림으로 인해 숙면을 방해할 수 있습니다.
반면 식이섬유가 가득한 과일과 채소는 몸안에서 당분이 흡수되는데 도움을 줍니다.
또한 탈수가 피로를 유발할 수 있기 때문에 많은 물은 피로를 해소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
 
 

 
 
피로회복을 위해 필요하지 않은 식이요법은?
 
1. 매일 아침식사
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
3. 레드와인 매일 한잔
4. 비타민B가 풍부한 식품
 
 
정답 : 3. 레드와인 매일 한잔
 
식단에 약간의 변화만 주어도 평소보다 몸이 가볍고 활기찬 느낌을 받을 수 있습니다.
해산물, 견과류, 녹색채소와 같이 오메가3가 풍부한 음식은 피로를 푸는데 도움이 됩니다.
달걀, 지방이 적은 고기, 우유 등 비타민B와 아미노산이 풍부한 식사 또한 피로에 도움이 됩니다.
하지만 취침을 위해 간단한 음주를 하는 경우는 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
 
 
어떠세요? 정답을 많이 맞추셨나요?
피로를 벗어난 활기찬 생활을 위해 할 수 있는 것들은 많습니다.
단순히 아는 것으로 그치지 않고 삶속에서 실천해보시는 것은 어떨까요?