〈만성피로〉뇌 피로도 테스트 / 뇌피로 푸는 방법
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몸을 별로 쓰지 않는데도 늘 피곤하다. 한밤 중에 잠에서 자꾸 깬다. 요즘따라 생각 정리가 잘 되지 않는다. 목과 어깨가 결린다. 이런 증상 경험해 보셨나요? 우리가 흔히 피로하다고 느끼는 이런 증상들이 몸이 피곤한 것이 아닌 뇌가 피곤하기 때문에 발생할 수 있다고 합니다. |
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뇌 피로 테스트 매우 심하다 3점, 심하다 2점, 약간 그렇다 1점, 거의 없다 0점 1. 잠들기 힘들고 밤중에 자꾸 깬다. 2. 밥맛이 없다. 3. 변비가 있다. 4. 몸을 쓰지 않는데 나른하다. 5. 기분이 가라앉아있다. 6. 일도 외출도 귀찮다. 7. 불안하고 초조하다. 8. 생각정리가 잘 안된다. 9. 자책, 후회를 한다. 10. 두통이 있다. 11. 감기기운이 있다. 12. 아침에 일어나기 힘들다. 13. 머리가 멍하다. 14. 목, 어깨가 결린다. 15. 손발이 차갑다. 16. 일할 때 작은 실수를 한다. 17. 집중이 잘 안된다. 18. 건망증이 생겼다. 19. 최근 감동할 일이 없다. 20. 눈이 피로하다. 각 점수를 합하여 총점 11~20점이면 경증, 21~30점이면 중등도, 31점 이상이면 중증. [자료 출처 : 이시형 원장] |
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뇌 피로는 스트레스와 다릅니다. 스트레스는 적응하기 어려운 환경에 처했을 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장상태를 말하며 뇌 피로는 본능과 이성이 다를 때 뇌에 혼란이 오는 것을 말합니다. 감정·본능을 담당하는 구피질이 “하루쯤 집에서 쉬고싶다”고 생각해도 의지·판단 등 이성을 담당하는 신피질이 “일이 쌓여있으니 늑장피우지 말자”며 고집을 피우면 뇌의 가장 안쪽에 있는 시상하부에서 부하가 걸려 뇌피로가 쌓이고, 뇌피로 증후군을 앓게 됩니다. |
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뇌피로가 쌓이면 면역력이 떨어져 각종 감염과 알레르기질환, 암 위험이 높아지게 되고 자율 신경 기능에 이상이 생겨 심장병·고혈압·불면증·우울증 등이 유발됩니다. 뇌피로를 풀기 위해서는 평소 부정적으로 여기던 게으름, 실패 등을 마음 편하게 먹는 것이 중요하며 혼자있는 시간과 공간을 따로 마련하는 것도 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 누구의 방해도 받지 않고 모든 것으로부터 해방됬다 는 느낌을 갖는 것인데 이렇게 되면 아무것도 하지 않아도 뇌피로가 풀린다고 합니다. |