〈피트니스〉운동, 아침에 해야할까? 저녁에 해야할까?

 
운동은 언제하는게 좋을까?
아침에? 저녁에?
원하는 목적에 맞게 운동하는 방법!
알려드릴게요:D
 
 

 
아침운동
 
아침에 일어나 배가 텅텅 빈 공복상태!
이 때 운동하는 것은 다이어트를 원하는 분들에게 효과적입니다
 
운동중에는 탄수화물과 지방이 함께 사용됩니다.
탄수화물이 부족하면 지방 사용률이 올라가고
지방이 부족하면 탄수화물 사용률이 올라가게 되는 것이죠.
다이어트를 하는 사람들은 지방을 많이 사용해야 하기 때문에 공복상태에서 운동하는 것이 좋습니다.
 
하루 중 탄수화물이 가장 부족한 아침식사전!
이때 걷기나 조깅, 줄넘기와 같은 유산소운동을 30분~1시간 정도 하는 것이 좋습니다.
지방은 에너지 전환이 늦기 때문에 최소 30분 이상이 되어야 한다고 하네요.
 
 

 
저녁운동
 
고혈압이나 당뇨가 있으신 분들은 저녁 또는 식후에 운동하는 것이 좋습니다.
 
혈당조절이 잘 되지 않는 당뇨환자의 경우 아침 공복에 운동을 하면 저혈당이 올 수 있습니다.
대신 하루 중 저녁식사 1시간 후 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.
미국 조지워싱턴대의 연구결과에 따르면 저녁식사 후 15분 걷는 것이
오전, 오후에 걷는것과 런닝머신위에서 달리는 것보다 혈당감소 효과가 크다고 나타났습니다.
 
단, 운동 전 혈당치가 250이상이면 운동을 피하는 것이 좋습니다.
운동으로 인해 당대사가 악화될 수 있기 때문입니다.
인슐린 주사를 맞은 후라면 1시간 후부터 운동을 시작해야 합니다.
 
 
자신에게 맞는 운동시간을 잘 알고 운동하는 것이 좋겠죠?
우리 함께 운동을 통해 건강한 삶을 가꿔보아요!