〈다이어트〉체지방 빨리 감소시키는 방법 8가지
| 새해를 맞이하여 연간계획을 세우는 분들이 많으실 것 같은데요. 저같은 경우 꼭 빠지지 않는 목표가 ‘다이어트’입니다. 올해는 꼭 [OO]KG까지 빼고 말겠어! 라는 목표를 세우지만 작심삼일 무너지는 경우가 많은데요. 체지방을 빨리 감소시킬 수 있는 방법 8가지를 미국의 시사주간지 유에스뉴스앤드월드리포트가 발표했다고 합니다. |
| 01 끼니마다 단백질을 섭취하라 단백질을 섭취하여 포만감을 유지해 간식에 대한 유혹을 뿌리치도록 한다. 체중감량을 목표로 한다면 몸무게 1파운드(약 0.45kg)당 단백질 0.7g을 섭취하여야 한다.(50kg의 경우 약 77g) 즉 자신의 몸무게에 0.7을 곱한 단백질양을 나누는데 하루 세끼를 먹는다면 셋으로 나눠 섭취하면 된다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 신진대사를 활성화하는데 도움을 준다. 높은 품질의 단백질은 살코기나 닭가슴살, 생선, 콩류, 요거트와 같은 음식을 통해 섭취할 수 있다. 02 열량이 높은 음료는 마시지 마라 |
| 03 먹은 음식을 기록하라 요즘은 스마트폰에서 앱을 다운받기만 해도 매일 먹은 음식의 칼로리와 영양성분을 체크할 수 있다. 자신이 먹은 음식을 기록하는 것은 다이어트에 대한 책임의식을 유지하도록 해준다. 체중감량을 위해 이를 실천하다가 도중에 관둔 사람의 경우 실천할때보다 자신의 식사습관이 악화되었다고 한다. 04 저녁식사 이후에는 먹지 마라 |
| 05 소량으로 5~6끼 먹지말고 하루 세끼만 먹어라 조금씩 자주 먹는 것보다는 하루 세끼 식사할 때 양질의 단백질과 과일, 채소 등을 먹는 것이 좋다. 만족스럽게 식사하고 다음식사시간까지 기다려야 한다. 이는 신체가 열량이 부족하게 만들어 체지방 감소를 시작하게 할 수 있다. 06 고강도 간격운동을 시도하라 |
| 07. 타바타 운동을 시도하라 타바타 운동은 타바타 일본 리쓰메이캉 대학교수가 개발한 운동법으로 20초간 고강도 운동을 하고 10초 쉬기를 8번 반복하면 1시간 운동효과를 낼 수 있다고 한다. 점프스쿼트, 버피운동, 마운틴클라이머와 같은 운동을 적용하면 된다. 08. 근력운동을 잊지마라 |