<만성피로>8가지 만성피로의 원인과 치료방법
| 직장인 증후군 1위로 꼽힌 만성피로 증후군. 현대인들의 가장 큰 적이 피로라고 볼 수 있는데요. 이 피로는 대체 왜 생기는 것이며, 어떻게 해결해야 하는 것일까요? 오늘은 미국의 의료포털 webMD에서 소개한 피로를 일으키는 원인과 치료방법을 몇가지 소개해드리겠습니다. |
| 피로의 원인 첫번째 수면부족(Not Enough Sleep) 성인의 경우 매일 7~8시간의 수면이 필요합니다. 잠을 너무 적게 잔 경우 피로해질 수 있으며 집중력과 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 합니다. 해결방법 : TV, 노트북, 휴대전화 등 침실에서 수면을 방해하는 요소들을 제거하고 깊은 수면에 들 수 있도록 합니다. 피로의 원인 두번째 수면무호흡증(Sleep Apnea) 해결방법 : 흡연을 하는 경우 금연을 하고 과체중일 경우 체중을 줄여야 합니다. 밤사이 기도가 열려있을 수 있도록 수면자세를 똑바로 고정합니다. |
| 피로의 원인 세번째 영양섭취 부족(Not Enough Fuel) 너무 적게 먹는 경우 또는 잘못된 음식을 먹는 경우 피로해질 수 있습니다. 균형잡힌 식단을 섭취할 경우 혈당을 유지하는데 도움이 되지만 혈당이 떨어질 경우 피로감을 느낄 수 있습니다. 해결방법 : 아침은 꼭 챙겨먹고 단백질과 복합 탄수화물이 들어간 식사(곡물, 계란 등)를 매 끼니 챙겨먹는 것이 좋습니다. 끼니를 거르지 않는 것이 가장 중요합니다. 피로의 원인 네번째 음식알레르기(Food Allergies) 해결방법 : 특정 음식을 섭취한 후 피로해지거나 나른해지는 경우가 있는지 주의해서 살펴봅니다. 해당 음식을 피해서 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 피로의 원인 다섯번째 카페인 과다섭취(Caffeine Overload) 적당한 카페인은 각성효과와 함께 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 너무 많은 카페인을 섭취한 경우 심장박동, 혈압상승 및 신경과민증상을 보일 수 있습니다. 적당량을 초과하여 복용할 경우 피로감을 느낄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 해결방법 : 커피, 차, 초콜릿, 청량음료 등 카페인이 들어간 음식을 점차적으로 줄입니다. 갑자기 중지할 경우 오히려 더 많은 피로를 느낄 수 있으니 주의합니다. 피로의 원인 여섯번째 탈수(Dehydration) 해결방법 : 신체활동을 하기 전 물을 두 잔정도 마셔줍니다. 신체활동이 끝난 후에도 물을 두 잔 마셔줍니다. |
| 피로의 원인 일곱번째 우울증(Depression) 우울증을 단순한 감정장애뿐만 아니라 신체 증상을 보이기도 합니다. 피로, 두통, 식욕저하 등이 가장 흔한 증상입니다. 해결방법 : 병원에 방문하여 심리치료를 받거나 약물처방을 받습니다. 피로의 원인 여덟번째 만성피로 증후군(CFS and Fibromyalgia) 해결방법 : 생활패턴을 바꾸고 올바른 수면습관을 갖는 것, 가벼운 운동을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 많은 원인으로 피로가 발생할 수 있습니다. (빈혈, 심장질환, 당뇨, 갑상선이상 등…) |