〈피트니스〉 지금 당신이 제대로 운동하고 있다는 4가지 증거

지금 ‘적당한 운동강도’로 운동하고 있다는 것을 알려주는 공통적인 특징들을 모아보았습니다.

미국심장협회에서 제시한 가이드라인에 따르면, 심장이 평소보다 빠르게 뛰고 호흡이 거칠어지는 중강도 이상 운동강도로 운동을 했을 때 심장건강에 유의미한 이득을 볼 수 있다고 합니다. 호흡이 가쁘지만 옆 사람과 대화는 가능한 정도라고 하는데요. 이런 강도로 일주일 150분 정도 운동시간을 가지길 권장하고 있습니다.

중강도 운동에 해당하는 운동으로는 빠른 걸음(시속 4km), 테니스 복식, 자전거(시속 16km) 등이 속한다고 합니다.

중강도 운동이 운동으로 건강상의 이득을 누릴 수 있는 마지노선이라면, 고강도 운동을 할수록 우리가 얻는 건강상의 혜택도 많아진다고 합니다. 몸에 열이 오르고 땀이나며, 옆 사람과 대화를 나누기 힘든 정도가 고강도 운동에 속하는데요. 강도가 높은 만큼 주 75분 정도로 중강도 운동에 비해 적은 시간 만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 고강도 운동에는 등산, 테니스 단식 등이 들어갑니다.

고강도 운동은 특히 노인분들에게 좋다고 하는데, 심장, 폐 기능 향상은 물론 치매 예방에도 효과가 있다고 합니다.

◇ 부상 주의

높은 강도로 운동을 할수록 건강상 이득이 많지만, 부상의 위험도 함께 커진 다는 것을 잊으면 안 되는데요. 운동을 처음 시작할 때는 저강도부터 몸이 적응할 때마다 조금씩 강도를 올려야 하는 이유이기도 합니다. 보통 6주 간격으로 강도를 천천히 올리게 되는데, 이때 운동 후 다음날 컨디션이 좋지 않거나 이상이 발견되면 강도를 다시 줄여야 합니다. 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 받아 체계적인 운동법을 배우는 것이라고 하네요!

[ 2018-11-26 16:30 help@octaminox.com ]

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