〈피트니스〉 선명한 복근을 만드는 4가지 법칙

그런데 당연한 이야기지만, 모든 사람은 복근을 이미 가지고 있다고 합니다. 잘 보이지 않을 뿐인데요. 전문가들의 조언에 따르면 복근은 ‘잘 보이냐, 덜 보이느냐의 차이’뿐이라고 합니다. 이를 결정하는 것은 바로 체지방 비율과 운동량이라는 것.

선명한 복근을 만드는 방법을 소개합니다.

지방 속에 숨은 복근이 보이는 시점은 보통 남성 12%, 여성 15%의 체지방율을 가졌을 때라고 합니다. 별다른 운동을 하지 않은 정상체중의 사람의 경우 보통 20%대 정도의 체지방율을 가지고 있다고 하는데요.

적절한 식단과 운동을 병행해 체지방율을 위 수치까지 낮추는 것이 멋진 복근을 만드는 첫 번째 방법입니다.

다만 주의할 점이 있는데요. 체지방은 면역체계에서 생각보다 중요한 위치를 차지하고 있기 때문에, 무리하게 체지방율을 낮추면 질병에 취약해지기 쉽다는 사실입니다. 여성의 경우 월경불순 등을 겪을 수도 있다고 하는데요.

건강의 상징처럼 여겨지는 복근을 위해 건강을 희생하는 아이러니한 상황이 올 수도 있다는 것이죠.

◇ 단백질과 ‘좋은 지방’을 섭취하자

복근을 만들기 위해서는 우선 본인의 한끼 식사에서 채소의 비율이 어느 정도 차지하고 있는가를 점검해 보아야 한다고 합니다. 채소가 50% 이상 포함되어 있지 않거나, 정크 푸드 등이 포함되어 있다면 식단을 바꾸는 것이 좋으며, 채소 외에도 잡곡, 콩 등 건강한 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

◇ 몸 전체를 단련하자

‘식스팩’을 위해선 복근 위주의 운동을 주로 해야 한다는 오해를 하는 경우가 많습니다. 그런데 식스팩의 선명도는 근육의 크기보단 체지방율이 더 절대적인 영향을 끼치기 때문에, 복근을 원한다면 몸 전체를 이용하는 코어 운동을 하는 것이 더 효율적이라고 합니다.

스쿼트나 런지, 팔굽혀펴기 등의 전신운동을 마친 뒤에 복근 운동을 따로 하는 것은 권장된다고 하네요.

◇ 숙면하자

근육이 성장하기 위해선 상처입고 재생하는 과정을 거처야 합니다. 특히 숙면의 회복효과는 모든 휴식방법 중에 가장 크기 때문에 멋진 근육을 가지고 싶은 사람이라면 무엇보다 잘 자야 한다는 것. 또 수면 부족은 과식을 부르는 중요 원인 중에 하나이기 때문에, 운동과 다이어트를 병행 중이라면 반드시 피해야 할 상황이라고 볼 수 있겠습니다.

[ 2018-03-11 09:19 help@octaminox.com ]

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