〈피트니스〉 전문가들이 말하는 ‘성공하는 운동계획’ TIP 7

옥타미녹스 피플 여러분의 성공적인 목표 달성을 위한, 전문가들이 말하는 운동계획을 성공으로 이끄는 팁을 소개합니다.

전문가들은 적절한 운동 목표를 세우기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 현재 자신의 건강상태를 점검하는 일이라고 합니다. 센디에이고 미라마 대학의 건강•운동학과의 조교수인 제시카 매튜스는 운동 계획을 세우기 전에 현재 자신의 건강상태를 평가하고 인정해야 한다고 말합니다. 자신의 건강상태를 고려하지 않은 무리한 목표를 잡는 것은 성공할 확률이 매우 희박한 계획이라고 말이지요.

짧은 시간 동안의 고강도 운동은 장시간 저강도 운동을 지속하는 것보다 효율이 좋습니다. 플랭크는 비교적 부상의 위험도 낮으면서 전신을 사용하는 좋은 운동법인데요. 아침에 일어나 자신의 몸 상태에 따라 위 사진의 자세를 30초~1분 정도 유지합니다.

자기 현 상태를 측정했다면 본격적인 목표를 세울 차례입니다. 평생 처음 운동을 시작했다면 ‘앞으로 두 달 동안 일주일에 2번은 피트니스 클럽에 들리겠다’ 등 구체적이면서 현실적인 목표를 세우는 것이 좋습니다. 계획을 성공적으로 마쳤다면 본인에게 옷이나 휴가 등 작은 보상을 주는 것도 좋습니다. 본인에게 주는 보상은 정체기를 넘길 수 있는 좋은 동기부여가 될 것 입니다.

◇ 한 두번 ‘실패’할 수 있다는 사실을 기억하자

아무리 의지가 넘쳐도 사회적인 약속, 업무 등의 이유로 세워뒀던 계획을 실행하지 못하는 경우가 발생합니다. 여기서 ‘계획을 실행하지 않았으니 이번 다이어트는 실패’라는 성급한 판단 내리고 실망하는 경우가 생각보다 많다고 하는데요. 물론 이미 세워둔 계획, 가능하면 지키는 것이 좋지만 한 두번 계획을 지키지 못한다고 포기하는 것은 이르다는 뜻이죠.

◇ 숫자를 정하자

우리가 운동을 통해 기대하는 효과는 대체로 건강, 그리고 체중감량입니다. 특히 체중은 체중계로 정확한 숫자를 측정할 수 있기 때문에 많은 사람들이 목표의 기준으로 삼고 있는데요. ‘한 달 안에 2kg을 감량하겠다’ 등의 실현 가능한 범위의 구체적인 목표는 실패의 확률을 줄이고, 성공확률을 높여줍니다.

아침 혹은 운동을 시작하기 전에 오늘 실천할 운동을 미리 적어보는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 운동을 마쳤다면 다시 다이어리를 펼치고 달성도를 체크하고 달성도가 높거나 낮았다면 그 이유를 적어보는 등의 습관을 들이는 것이 좋은데요. 사소해 보이지만 우리에게 굉장히 많은 동기부여를 해준다고 합니다.

물론 운동계획에서 가장 중요한 것은 ‘좋은 목표’지만, 너무 목표에만 집중하다 보면 어느 순간 흥미를 잃고 더 운동을 지속할 동기를 잃는 경우가 생깁니다. 이를 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 운동을 그 자체로 즐기는 것인데요. 자신이 즐길 수 있는 운동방법을 찾는 것이 좋다고 합니다. 상금이 걸린 대회에 참여해 보거나, 스포츠 동호회에 정기적으로 참여하는 등의 활동을 하는 것도 좋다고 하네요.

[ 2018-03-06 15:57 help@octaminox.com ]

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