〈건강〉 이미 감기에 걸린 당신에게 유용한 팁 9가지
건조한 겨울은 감기에 걸리기 쉬운 계절입니다. 거기에 추운 날씨로 실내활동 시간이 늘어나면서 가족간, 직장내 바이러스 전염 가능성도 굉장히 높아진다고 하는데요. 한번 걸리면 짧게는 2주에서 길게는 한 달 가까이 몸을 괴롭히는 감기, 빨리 떨어뜨리는 방법은 없을까요?감기와 가능한 빠르게 이별하도록 도와주는 방법들을 모아보았습니다. |
◇ 가벼운 운동중요한 점은 ‘가벼운’ 운동이라는 점인데요. 피트니스 센터 등에서 하는 본격적인 운동은 감기 악화에 일조할지도 모릅니다. 옷을 따뜻하게 입고 가볍게 집 앞 산책을 해보거나, 따뜻한 실내에서 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 가벼운 운동은 스트레스 호르몬을 낮춰주고, 결과적으로 면역력을 높여준다고 하네요.
◇ 술을 피할 것 알코올은 감기를 악화시킬 수 있습니다. 안 그래도 감기 때문에 바쁜 면역체계를 알코올이 방해하기 때문. 송년회가 몰려있는 연말, 술자리를 피하기 어렵다면 아예 무알콜 음료를 먹거나, 양을 줄이는 것이 현명합니다. ◇ 입맛이 없어도 밥은 먹자 면역체계가 몸 속에 들어온 감기 바이러스를 이겨내는 데는 생각보다 많은 에너지가 소모됩니다. 그런데 병 때문에 입맛이 없다고 끼니를 거르면 빨리 털어낼 수 있는 감기를 길게 끄는 원인이 될 수도 있다고 하는데요. 소화 자체에도 많은 에너지가 필요하기 때문에 되도록 부드러우면서 영양이 풍부하고, 간이 쌔지 않은 음식들이 권장됩니다. 예를 들어 삶은 두부라거나, 비타민C가 풍부한 과일, 잘게 썬 야채나 고기가 들어간 죽 같은 것을 들 수 있습니다. ◇ 핸드폰을 소독한다 지금 있는 주변 10m 거리 내에서 핸드폰은 ‘가장 더러운 물건’일 확률이 높다고 합니다. 심지어 몇몇 연구에서 핸드폰은 변기보다 세균이 많았다고 밝혀지기도 했는데요. 평소에도 그렇지만 감기에 걸려 면역체계가 바쁠 때에는 더더욱 위생을 신경 쓰는 것이 좋습니다. 약국 등에서 판매하는 소독용 솜 등으로 핸드폰을 깨끗하게 닦아주고, 손도 깨끗하게 씻어주면 우리 주변의 세균 총 량(?)을 놀라울 정도로 줄일 수 있다고 하네요. ◇ 약속을 잡지 않는다 적당한 운동은 감기와 빠르게 이별하도록 도와주지만, 보통 오랜만에 만난 친구들과 잡은 약속은 ‘적당한 운동’으로 끝나지 않을 가능성이 높습니다. 감기에 걸린 날에는 가능한 약속을 잡지 않고 푹 쉬어주는 것이 좋습니다. 가능하다면 회사도 쉬는 것이 좋다고 하네요. 본인과 회사 사람들 모두의 건강을 위해서 말이죠! |
◇ 잘 자기자는 시간은 하루 동안 혹사된 몸을 ‘재생’하는 시간입니다. 푹 자는 것 만으로도 우리 몸의 면역체계가 바이러스를 물리치는데 큰 도움이 된다고 하는데요. 실제로 미국 샌프란시스코의 캘리포니아 대학 의과대학 정신의학전문의 애릭 프래서 박사의 말에 따르면 수면이 부족하면 감기에 걸릴 확률이 훨씬 높다고 합니다.
같은 맥락으로 감기에 걸렸을 땐 면역력을 높이는데 도움이 되는 아미노산이 풍부한 육류나 콩류 등의 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 특히 아미노산의 종류인 트립토판은 숙면에 간접적으로 큰 도움을 주는 성분이기도 합니다. <아미노산 10종에 트립토판을 담다! 옥타미녹스 캄(calm)> ◇ 실내를 따뜻하게 한다 박테리아나 균은 추운 환경에서 활동이 더욱 활발해진다고 합니다. 그렇다고 난방을 너무 적극적으로 틀어(?) 실내를 건조하게 두는 것도 좋지 않은데요. 너무 건조한 환경은 바이러스가 증식하기 좋은 환경이고, 1차적으로 살균작용을 하는 점막이 메말라 전반전인 면역력이 떨어질 수 있다고 합니다. ◇ 미지근한 물을 자주 마시자 면역체계가 충분히 잘 작동하기 위해선 수분이 필수 입니다. 그런데 몸에 열이 오르면 수분이 부족해지기 쉬운데요. 이온 음료나 카페인이 없는 따뜻한 차, 미지근한 물 등을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. ◇ 마늘 곰이 먹고 사람이 되었다는 채소 마늘. 마늘은 면역력을 높여주는 가장 대표적인 채소입니다. 특히 알리신이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해 이미 감기에 걸린 후에도 병을 이겨내는데 많은 도움을 준다고 하는데요. 사실 우리나라 음식의 대부분에는 마늘이 들어가는 경우가 많아 식사를 ‘골고루’하는 편이라면 굳이 신경 써서 챙겨먹지는 않아도 된다고 하네요. [ 2017-12-20 15:32 help@octaminox.com ] 저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지. |