〈건강〉 10대환자 2만명, 고혈압 예방하는 생활습관 3가지는?
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수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 80mmHg 이상이면 ‘고혈압’으로 분류됩니다. 중년 이상의 성인에게 나타나는 병이라는 고정관념과는 달리 10대부터 겪는 사람도 많은 등 포괄적인 연령에 나타나는 현상인데요. 실제로 10대 고혈압 환자가 국내만 해도 2만 5천명 ~ 2만 7천명을 오가는 상황이라고 합니다.
꾸준한 관리가 필요한 고혈압, 어떻게 관리해야 할까요? |
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◇ 비만과 운동부족
현대인이 겪고 있는 고혈압의 원인은 여러 가설이 나와있지만 대부분 아직 추측의 영역에 머물러 있다고 합니다. 그런데 확실히 고혈압의 원인이라고 볼 수 있는 요소가 몇 가지 있는데요. 바로 비만과 운동부족, 그리고 유전적 요인입니다. |
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◇ 다이어트
다이어트는 혈압을 줄이는 가장 확실한 방법 중에 하나입니다. 체지방이 많으면 혈관에 지질에 쌓여 혈관이 좁아지기 쉬운데요. 혈관이 좁아지면 혈관내 압력이 높아져 고혈압으로 이어지게 됩니다. 다이어트를 하면 혈압에 관련해서 우리는 아주 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다. 체중 1Kg 감소당 수축기 혈압이 2.5mmHg씩 낮아진다고 합니다. ◇ 유산소 운동 운동 중에서도 체지방을 줄일 수 있는 유산소 운동을 위주로 하는 것이 좋습니다. 운동 자체로도 혈압을 낮춰주는 효과가 있고, 식습관이 조금 짠데다가 바꾸기가 힘들다면 일주일에 3~4회 정도 꾸준히 운동을 해주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. ◇ 옷 따뜻하게 입기 기온이 갑자기 떨어지면 우리 몸은 그에 반응해 몸에 열을 발생시킵니다. 이 과정에서 혈관이 수축하고 혈압이 상승하게 되는데요. 특히 추위에 의한 혈관 수축 반응은 즉각적이고 갑작스러워서 심장이나 뇌혈관 관련 질병의 위험을 크게 높인다고 합니다. [ 2017-11-12 10:00 help@octaminox.com ] 저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지. |