<건강> ‘폭염경보’에 밤 기온 30도 육박해… 열대야 극복법은?

비로도 씻어내지 못하는 열기, 열대야의 시기가 찾아왔습니다. 열대야 속에서도 숙면을 취하는 방법을 모아보았습니다.

열대야에는 해가 없어도 후덥지근한 날씨가 계속됩니다. 습도가 높아 낮의 열기가 해소되지 못하고 그대로 남아 열대야를 불러온다고 하는데요. 따라서 낮 동안 외출 중에는 보일러를 약하게 틀어놔 실내 습도를 낮춰주면 밤에 열대야 특유의 꿉꿉함과 더위를 다소 낮출 수 있다고 합니다.

◇ 도심 속 공원을 찾아라!

열대야의 원인으로 주목되는 것 중 하나는 도시의 열섬 현상입니다. 아스팔트, 콘크리트 등이 낮 동안 열을 흡수했다가 밤 사이 다시 방출해 밤 온도를 높게 유지한다는 것인데요. 실제로 녹지와 나무 등의 비율이 높은 농촌으로 갈수록 열대야가 거의 발생하지 않는다고 합니다.

따라서 도저히 집 안에서 열대야를 버틸 수 없다면 녹지가 잘 구성된 도심 속 공원 등에서 밤 더위를 달래는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

점심 즈음 간식으로 바나나나 우유 등을 챙겨먹는 것도 도움이 됩니다. 두 음식에는 수면 호르몬의 재료인 ‘트립토판’이 가득하기 때문. 저녁이 아니라 점심인 이유는 소화 후 흡수하기 까지 시간을 고려해야 하기 때문인데요. 오히려 저녁 시간에 과식을 하면 소화기관이 활동적이면 숙면의 질을 좌우하는 심부 온도가 상승해 좋지 않다고 합니다.

 [ 2017-07-21 09:40 help@octaminox.com ]

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