〈건강〉아미노산, 섭취 비율 맞추지 않으면 효과↓
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근육이 사람의 삶의 질에 미치는 영향은 우리의 예상보다 크다고 합니다. 젊은 나이에도 마찬가지지만 나이가 들수록 근육이 삶의 질에 미치는 영향력은 더더욱 커지는데요. 근육량이 부족하면 신체활동과 식사량도 함께 줄어드는 악순환이 이어져 결국 몸을 일으키지 못하는 상황에 이르게 됩니다. 근육을 만들기 위해선 적정한 운동량이 필요하지만, 무엇보다 근육의 재료가 되는 ‘아미노산’의 섭취가 중요합니다. 특히 BCAA(분지사슬아미노산)라고 묶어 부르는 발린, 류신, 이소류신은 근육을 만드는데 있어 빼놓을 수 없는 중요한 성분들. 그런데, 섭취 비율을 맞추지 못하면 아미노산의 효과를 충분히 보기 어렵다고 합니다. |
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섭취 비율이 중요한 아미노산은 위에서 나열한 발린, 류신, 이소류신 입니다. 세 성분의 섭취비율이 맞지 않으면 근력을 늘리려고 아미노산을 먹었는데 오히려 살이 빠지는 경우가 생기는데요. 이 세 성분의 섭취비율은 1:1:1이 권장됩니다. 정확한 1일 권장섭취량은 발린 0.8mg, 류신 0.8mg, 이소류신 0.7mg이며 이는 하루 활동량에 따라 증가될 수 있습니다. |
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이 3가지 성분은 우리 몸에서 무슨 역할을 할까요? 발린은 근육을 구성하고 피로를 해소해주는 효과가 있습니다. 이는 발린이 우리 몸의 근육과 세포조직이 노화로 퇴화하는 현상을 예방해주는 역할을 하는 덕분인데요. 더해서 운동능력을 높여주고 정서안정, 두뇌효율 증가 등 정신적 기능에 관여한다고 합니다. |
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류신 역시 근육을 구성하는 아미노산입니다. 류신을 풍부하게 섭취하면 노화로 인한 자연스러운 근육량 감소를 줄일 수 있다는 연구 결과가 나오기도 했는데요. 간 기능을 원활하게 해주어 간 기능 저하로 찾아오는 현상 중 하나인 식욕부진을 해결해 줍니다. |
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이소류신은 근육을 구성하는 ‘주성분’으로 운동효율을 높여줍니다. 혈액 속 헤모글로빈의 생성에 꼭 필요한 성분으로 신경기능을 보조하고, 간 기능 강화, 피로해소 등의 효능을 가졌다고 알려져 있습니다. BCAA는 주로 육류, 콩류, 버섯 등에 함유되어 있는 성분인데요. 또 옥타미녹스와 같이 적정한 비율로 함유된 BCAA를 포함해 아미노산 10종이 들어있는 복합 아미노산 식품을 섭취하는 것도 한 가지 방법! 옥타미녹스 피플 여러분 모두 BCAA 균형있게 섭취하셔서 더욱 건강한 새해 되시길 바랍니다.
[ 2017-02-02 14:52 help@octaminox.com ] 저작권자 © 옥타미녹스 무단전재 및 재배포 금지. |