〈옥타미녹스〉아미노산 보충제, 정량이상 먹으면 부작용이 생기나요?

안녕하세요! 옥타미녹스 QnA 코너입니다. 옥타미녹스 QnA는 평소에 옥타미녹스에 자주 질문해주시는 내용에 대한 답변을 하나씩, 자세하게 해드리는 코너입니다. 첫 번째 질문은 보충제를 복용하는 많은 분들이 공통적으로 궁금해하는 부분일 것 같습니다:D 질문 No.1은 ‘정량 이상 먹으면 부작용이 생기나요?’

>>하루 정량은 사람마다 다르다.

자연식 또한 체격이나 몸무게, 체질에 따라 필요량, 필요 성분이 다릅니다. 몸무게 3~4kg의 신생아와 80kg이 나가는 성인 남성이 필요로 하는 음식량이 같을 수 없는 것처럼 말입니다. 보충제 또한 일종의 식품, 정량과 필요 성분은 사람의 체질, 몸무게, 운동량 등에 따라 크게 달라지게 됩니다.

그래서 오늘은 평균적인 운동량을 가진 일반인을 기준으로 아미노산 섭취 정량과, 성분별 섭취 주의사항에 대해서 다뤄볼까 합니다.

‘단백질 보충제’로 많이 섭취하는 성분을 대상으로 조사해보았습니다. 정량은 하루 섭취 정량을 의미합니다. 읽기 전, 아래에서 설명하는 내용은 ‘과다 복용’을 했을 시 나타나는 부작용이며, 정량을 지켰을 시에는 해당하지 않는다는 점 주의하시고 읽어주시기 바랍니다 😀

>>정량 이상 먹으면 부작용이 오는 성분

①크레아틴(정량 5g): 순간적인 근력 향상 및 근지구력 증가

크레아틴이 몸 안에서 분해될 때 ‘크레아티닌’이라는 일종의 노폐물이 생겨납니다. 과하게 생성된 크레아티닌은 신장에 독성 성분이 쌓이게 만듭니다. 과하게 복용하면 신장 기능이 떨어질 수 있으니 주의.

②프로틴(정량 100g~ 120g): 근육 증가

프로틴은 엄밀히 말하면 ‘아미노산 보충제’가 아니라 ‘단백질 보충제’입니다. 차이점이 뭐냐면, 단백질의 덩어리가 훨씬 큽니다. 둘은 본질적으론 동일한 성분인데, 여러 아미노산이 연결된 성분이 단백질입니다. 우리 몸은 단백질을 바로 흡수할 수 없기 때문에 잘게 잘라 아미노산으로 만들어 흡수합니다. 그런데 단백질 분해과정은 간과 신장에 부담을 줍니다. 건강한 간과 신장을 가진 성인이라면 정량 내에서 섭취 시 큰 문제는 없습니다. 단, 간과 신장이 약한 경우에 보충제가 필요하다면 단백질보단 아미노산을 선택할 것.

③L 아르기닌(정량 15g ~ 18g): 세포재생, 체지방 감소, 피로회복

L 아르기닌을 보충제 형태로 섭취하고 있는 경우엔 해당되지 않을 수 있습니다. 왜냐하면 L 아르기닌의 부작용이 보고된 사례가 ‘수액’형태로 주사로 투여 받았을 경우 외에는 아직 없기 때문입니다. 혈관으로 직접 투여시 소화불량, 구토, 홍조 등의 부작용이 보고된 바 있습니다.

아래 성분은 정량이상 먹어도 큰 이상이 발견되지 않는 성분들입니다. 단, 정량이상 먹어도 될 뿐 많이 먹는 만큼 효능을 본다는 이야기가 아니라는 점, 주의하세요 😀

>>정량 이상 먹어도 문제없는 성분

① BCAA(정량 10g~15g): 지구력 상승

BCAA는 근육의 연료라고 볼 수 있는 성분입니다. 우리가 먹은 BCAA의 50%~90%는 모두 근육에 흡수됩니다. 현재까지 BCAA 과다 복용시 알려진 부작용 없습니다. 그렇지만 우리 몸은 정량 이상의 BCAA를 섭취하지 못하고 남는 부분은 그대로 배출하게 됩니다. BCAA는 아미노산 보충제 중에서도 고가에 속하니, 비용 면에서 살짝 아까울 수도..!

②글루타민(정량 15g): 고강도 운동시 근손실 방지, 근육회복

글루타민 역시 BCAA와 같습니다. 부작용은 없지만, 정량 이상 먹어도 흡수가 되지 않아 그대로 배출됩니다.

여기서 소개한 성분 중 옥타미녹스에서 들어가는 아미노산은 각각 L 아르기닌, BCAA, 글루타민 세 가지 종류랍니다. 이상 옥타미녹스 QnA 코너였습니다.

[ 2016-02-02 17:01  help@octaminox.com ]