〈피트니스〉다양한 헬스 보충제…나에게 맞는 보충제 선택방법?

건강한 몸매에 대한 관심이 높아지고 있다. 예전엔 날씬하고 마른 몸매가 유행했다면 최근엔 잔근육을 키워 탄력있는 몸매를 선호하는 추세이다. TV에도 일명 “몸짱” 연예인들이 출연하여 시선을 사로잡는다. 하지만, 운동만 해서는 그런 멋진 몸매를 만들 수 없다. 운동과 함께 자신에게 부족한 영양소를 충분히 공급해주는 것이 중요하다.

운동을 하는 목적과 운동방법, 건강상태에 따라 보충제 선택방법이 달라진다. 근육을 만들고 싶은 사람과 지방연소를 원하는 사람은 필요한 영양소가 다르다. 또한 강도가 높은 운동을 하는 사람과 체력을 키우고 싶은 사람 또한 필요한 영양소가 다르다. 어떤 보충제를 섭취하느냐에 따라 운동의 효율이 높아질 수 있다. 나에게 맞는 보충제는 무엇인지 한번 살펴보도록 하자.

1. 체력향상을 위해 운동하는 경우

소위 말하는 “저질체력”으로 인해 운동을 시작하는 경우가 적지 않다. 특히 사무직에 종사하는 경우 하루의 대부분을 앉아서 생활하기 때문에 운동이 부족하기 쉽다. 조금만 움직여도 헉헉 거친 숨소리가 나오고, 오래 운동하지 못하는 경우 옥타코사놀 섭취를 제안한다. 옥타코사놀은 겨울철 수십 킬로미터를 날아다니는 철새들의 에너지원으로 알려져 있다. 체내에 산소를 공급하는 심장의 부담을 덜어주는 역할을 한다. 또한 근육의 에너지원으로 사용하는 글리코겐의 저장량을 30%이상 늘려주어 지구력을 향상시키는데 도움이 된다.

2. 강도 높은 운동을 하는 경우 & 근육손상이 걱정되는 경우

강도높은 근육운동을 하게 되면 근육이 미세하게 찢어지게 된다. 그 과정가운데 근육통이 발생하게 되는 것이다. 이렇게 손상된 근육을 복구하기 위해 우리 몸은 단백질, 특별히 BCAA가 필요하다. BCAA는 손상된 근육을 회복시키는데 도움을 주는 것 뿐만 아니라 근육에 필요한 에너지원으로 활용된다. 때문에 운동 전 BCAA를 먼저 섭취해주게 되면 근손실이 일어나지 않고, 운동 후 섭취해주면 근육의 회복을 돕게 된다.

3. 면역력 강화를 위해 운동하는 경우 & 운동 후 회복을 위해

보통 운동을 하면 면역력이 높아진다고 알고 있다. 결코 틀린 말은 아니다. 하지만, 운동으로 인해 면역력이 저하될 수도 있다. 자신에게 맞지 않는 무리한 운동을 했을 경우다. 자신의 최대 능력 80%이상으로 강한 운동을 하게 되면 체내 활성산소가 많이 발생되고 교감신경을 흥분시켜 오히려 스트레스가 발생하게 된다. 운동을 마친 후 지나친 피로감이 느껴진다면 자신에게 맞지 않는 강도의 운동이라는 신호다. 특히 요즘처럼 추운 날씨에 운동을 한 후 감기에 걸리는 경우가 잦을 수 있다. 이럴 땐 글루타민이 들어간 보충제를 섭취해주는 것이 좋다. 글루타민은 면역세포의 주요 성분으로 면역기능을 강화시켜준다. 또한 근육의 회복을 도와준다.

4. 지방연소를 위해 운동하는 경우

누구나 군살없는 늘씬한 몸매를 원한다. 그런 경우 L-아르기닌이 함유된 보충제가 도움이 될 수 있다. L-아르기닌은 운동 중 젖산과 중성지방, 유리지방의 농도를 낮추는 효과가 있다. 또한 단백질의 원료가 되는 아미노산으로 근육량을 늘리고 지방의 분해를 촉진시키는 역할을 하여 탄력있는 몸매를 가꾸는데 도움이 된다.

[ 2016-01-27 16:40  help@octaminox.com ]