〈다이어트〉왜 살이 빠지지 않는 걸까? 당신이 착각하고 있는 8가지 사실
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많은 사람들이 새해 목표로 세우는 다이어트. 1월이 끝나가는 지금 이 시점에서 돌아보면 한숨만 나온다. 도대체 나의 다이어트는 어디가 어떻게 문제인 것일까. 아래 당신이 착각하고 있는 사실들 8가지를 소개한다. 일반인들의 경우 자신의 식사량을 신경 쓰지 않는다. 하지만 다이어트를 하는 사람들의 경우 자신의 식사량을 제대로 체크해야 할 필요가 있다. “딱 한입인데 뭐” 하는 마인드로는 다이어트를 할 수 없다. 연구결과에 따르면 매일 식사일기를 쓰는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 약 3킬로가량 더 감량할 수 있었다고 한다. 다이어트에 “절대, 아무것도, 전부”라는 단어는 존재할 수 없다. 자신이 좋아하는 음식을 “절대” 먹지 않는다는 생각은 오히려 음식에 대한 갈망을 높여 다이어트에 방해가 될 수 있다. 때때로 음식에 대한 갈망을 해소시켜주는 것이 꾸준히 다이어트를 지속하는데 도움이 된다고 한다. 연구결과 일주일에 한번 정도는 자신이 좋아하는 음식을 먹어주는 것이 좋다고 한다. 다만, 음식의 양은 조절해야 할 것이다. 다이어트에서 끼니를 굶는 것은 최악의 선택이다. 식사를 건너뛰게 되면 우리 몸의 신진대사에 이상이 생긴다. 신진대사가 느려지면 살찌기 쉬운 체질로 변하게 된다. 연구결과에 따르면 아침식사를 거르는 사람이 비만이 될 가능성이 아침을 챙겨 먹는 사람에 비해 4.5배 높다고 한다. 혈당을 유지하고 안정적인 신진대사를 위해 일어난 지 2시간 내에 아침식사를 하는 것이 좋다. 살찌는 것이 걱정된다면 야채나 과일과 같은 간단하고 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것이 현명하다. 다이어트에서 식사량 조절과 운동은 긴밀하게 작용한다. 섭취 칼로리를 줄이면 몸무게가 줄어들긴 한다. 하지만 평소의 식사량으로 돌아오는 순간 체중이 늘어나게 된다. 하지만 식사량을 조절함과 동시에 운동을 병행하면 근육량이 늘어 기초대사량 자체가 늘어나게 된다. 때문에 식사량이 원래대로 돌아와도 체중을 유지하기 쉬워진다. 체중감량에 성공하는 사람들은 보통 1년 이상 하루 45분 정도 꾸준히 운동을 하는 사람들이라고 한다. 외식 메뉴는 보통 기름지고 칼로리가 높은 경우가 많다. 때문에 다이어트를 하는 사람들의 경우 외식을 기피하게 되는 것이 사실이다. 하지만, 다이어트는 절대 혼자 하는 것이 아니다. 평생 모임에 참석하지 않을 수도 없다. 가장 좋은 방법은 함께 건강한 음식을 먹는 것이다. 높은 칼로리의 메뉴가 걱정이라면, 미리 먹을 메뉴를 정해놓고 가는 편이 과식을 막을 수 있다. 무엇을 먹을지 고민하는 과정을 보다 합리적으로 할 수 있다. 사실, 탄수화물은 우리 몸이 활동하는데 필요한 에너지의 원천이다. 오히려 탄수화물이 부족할 경우 문제가 생길 수 있다. 부족한 에너지를 채우기 위해 체내에 저장되어있던 단백질과 당원을 사용하게 되는데, 이로 인해 활력 저하, 신경과민 등의 증상이 나타날 수 있다. 우리가 주의해야 할 것은 흰 빵과 쿠키, 과자와 같이 정제되고 가공된 탄수화물이다. 어떠한 목표를 세우고 있던 실수와 좌절은 따라오게 된다. 실수를 했을 때는 좌절하기보단 잠깐 멈추고 무엇이 잘못되었는지 생각하는 편이 효율적이다. 긍정적인 마인드를 가지는 것이 다이어트에 도움이 된다는 연구결과도 있다. 노르웨이에서 정상체중을 가진 1,200명을 대상으로 실험을 했다. 설문조사에서 자신이 뚱뚱하다고 답변한 사람들의 과반수가 11년 뒤 실제로 비만이 되었다고 한다. [ 2016-01-26 16:20 help@octaminox.com ] |