〈다이어트〉식이요법, 일주일에 이틀이면 충분하다?

다이어트 하면 빠질 수 없는 두 가지가 있습니다. 바로 운동과 식이요법이 그 주인공입니다. 둘 중 한 가지만 빠져도 맵시 있는 몸매를 만드는 것은 힘들어집니다. 운동만 하면 지방은 그대로인 상태에서 근육만 늘어나는데, 물론 이전보단 건강해졌지만 체중계의 숫자는 오히려 조금씩 오르는 것을 볼 수 있습니다.

반대로 식이요법만 하면 자칫 근육량이 떨어져서 요요가 오기 쉬운 체질이 되고 맙니다. 중요한 것은 운동을 하면서 식이요법을 해도 잘못된 방법으로 실행하면 마찬가지로 근 손실이 일어난다는 것입니다. 식이요법의 가장 대표적인 ‘저칼로리 식단’ 어떻게 하는 것이 몸에 맞는 것일까요?

언뜻 생각하기엔 매일매일 꾸준히 저칼로리 식단을 먹는 것이 더욱 빠르게 살을 빼는 방법이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 하지만 재미있게도 일주일에 두 번만 저칼로리 식단을 먹어도 충분하다는 결과가 나왔습니다.

다이어트를 성공하기 위해선 알맞은 식단뿐 아니라 꾸준히 지속이 가능한지도 고려해야 하며 이 외에도 여러 가지 변수가 있습니다. 일주일에 이틀 정도만 적게는 800, 많게는 1200칼로리에 맞춘 저칼로리 식단을 먹어주면 매일 식이요법을 한 것보다 체지방 감소 속도가 1.5배나 빠르다고 합니다. 다이어트 성공률은 1.6배나 더 높았다는 사실!

일주일의 이틀이라는 식단 계획이 부담이 없기 때문에 실패 확률이 크게 떨어진다고 합니다.

대신 이렇게 효과를 보기 위해선 단 이틀 동안 하는 식이요법을 할 때 좀 더 주의가 필요합니다. 섭취량을 급격히 줄이는 만큼 영양소가 균형 있게 잡히도록 식단을 짤 필요가 있습니다. 한 끼를 먹어도 하루에 필요한 양양소와 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 합니다. 한 가지 팁이 있다면, 물을 자주 마시라는 것입니다.

우리 몸은 갈증과 허기를 종종 착각하기 때문에 목이 마른 것을 배고프다고 느끼기도 합니다. 물 자체도 우리 몸에서 포만감을 주기 때문에 식욕을 억제하고 가짜 허기를 달래는 가장 좋은 방법인 것입니다. 혀가 심심하다면 설탕이나 크림 등을 뺀 커피나 허브티를 마시는 것도 좋은 방법입니다

저칼로리 식단을 할 땐 먹는 양이 줄어드는 만큼 근 손실이 일어날 가능성이 큽니다. 이런 점은 운동으로 예방할 수 있는데, 물론 섭취 에너지양이 줄어드니 너무 격한 운동을 하는 것도 좋지는 않습니다. 하지만 가볍게 몸을 움직이는 정도의 운동은 필요하답니다.

등에 살짝 땀이 날 정도로 하루 30분 정도씩 자주 운동을 해주는 것이 가장 좋습니다. 식단 안에 단백질을 충분히 넣어주면 좋은데, 보충제를 이용할 경우 콜레스테롤 등이 들어간 쉐이크 종류는 피하는 것이 좋습니다. 쉐이크 같은 경우는 그 자체로 식사 대용으로 나오기 때문에 자기도 모르게 정해진 칼로리를 넘어서 섭취할 수 있기 때문입니다. 콩, 두부 등의 식물성 단백질을 적극 섭취하거나 식사 대용이 아닌 단백질 보충제를 찾아서 먹는 것도 한 가지 방법일 것 같습니다.