〈다이어트〉식습관에 따른 비만관리법
살찌는 원인
살찌는 원인은 매우 다양하고 복잡합니다. 대부분 알고 있듯 식습관은 비만의 주요 원인 중에
하나입니다. 메뉴를 선택하고, 먹고, 움직이는 일련의 활동들은 보통 주체적으로 조절할 수 있지만
방법을 모르면 계획을 세우는 것도 쉽지 않습니다.
오늘은 식습관을 중심으로 살찌는 원인 별 대처법을 한 번 알아볼까 합니다.
슈가홀릭
군것질을 많이 하는 사람은 비만이 될 확률이 높습니다. 식사와 식사 사이 군것질을 많이 하면 당연히
섭취하는 총 칼로리양이 높아져 비만이 됩니다. 하지만 식사 대용으로 빵이나 과자를 자주 먹는 분도
이런 위험에 노출이 되어 있습니다. 이는 칼로리를 내는 영양성분의 구성이 다르기 때문인데요. 보통
간식으로 먹는 과자, 빵 등의 음식은 지방함량이 높고, 포만감이 아주 적습니다. 이 때문에 같은 칼로리의
식사를 해도 만족감이 적어 음식을 계속 찾게 됩니다.
가장 좋은 방법은 군것질을 멈추는 것입니다. 하지만 간식은 일종의 습관이라서 갑자기 모든 군것질을
끊으면 금단증상 등을 겪을 수 있습니다. 실패할 확률도 훨씬 큽니다. 간식으로 칼로리가 높지 않고
포만감을 주는 오이, 당근 등의 수분함량이 높은 채소를 간식 대신 먹는 방법이 효과적입니다.
불규칙한 식사
항상 식사시간을 맞추는 것은 생각보다 어려운 일입니다. 갑작스럽게 생긴 바쁜 일로 점심을 거르는
일은 드물지 않은데요. 하지만 이런 불규칙한 식습관은 우리 몸을 불안에 빠뜨립니다. 밥을 먹으면
우리 몸이 또 언제 음식이 들어올지 알 수 없기 때문에 최대한 몸에 에너지를 저장하려고 하는데요.
이 정도까지 가면 체질 자체가 살이 찌기 쉽게 바뀌었다고 볼 수 있습니다. 게다가 이런 식습관은
허기가 강한 상태에서 식사하는 경우가 많기 때문에 과식과 폭식의 위험도 큽니다.
일단 한 번 체질이 바뀌면 다시 개선하기까지 많은 인내가 필요합니다. 휴대가 간편하면서 식사
대용으로 하기 좋은 바나나, 미숫가루 등의 음식을 챙겨 최대한 규칙적인 식사를 하는 것은 권합니다.
고기가 없으면 허전한 식사
고기는 좋은 식사 메뉴입니다. 하지만 한쪽으로 치우친 과도한 영양소는 몸에 좋지 않은 영향을
미치게 됩니다. 특히 고기는 열량이 높은 음식으로 그만큼 소모해 주지 않으면 고스란히 몸속에
지방으로 남게 됩니다.만약 평소 채소보다 고기를 더욱 많이 먹는 식습관을 가지고 있다면, 전체
식단 속에서 고기 메뉴의 비율을 1/5 정도로 의식적으로 제한하는 과정이 필요합니다.
다이어트는 평생 한다는 말이 있습니다. 단기간에 효과를 보고자 조급해하지 말고 작은 목표를
세워 꾸준히 달성해 나가다 보면 건강한 몸을 만들 수 있을 것 같습니다.