〈건강〉지금 내 상태는? 건강한 심장만들기!
지금 내 상태는? 건강한 심장만들기!
안녕하세요! 옥뽕박사입니다. 건강함에 대해서 이야기를 하면
굉장히 많은 이야기가 들려오는데요. 심장에 관한 이야기는 생각보다 많이 들려오는 편은 아닌 것 같습니다.
하지만 심장이 우리 몸의 가장 중요한 장기 중 하나라는 데에는 반대하시는 분이 없을텐데요.
운동을 해서 몸에 근육을 만드는 것처럼 심장도 단련할 수 있다는 것을 아시나요?
올바른 방법으로 심장을 잘 달련했을 경우, 우리는 건강한 몸과 함께 건강한 정신을 찾을 수 있습니다.
혈압을 낮춰주고 체중조절도 훨씬 쉬워지는데요. 스트레스에 더욱 쉽게 대처할 수 있게 되어
성격도 더욱 긍정적으로 바뀌게 된다고 합니다.
물론 가장 좋은 방법은 운동이랍니다. 하지만, 운동 시작하기 전에
병을 앓고 있거나 부상을 입었던 적이 있다면 아래 사항을 의사에게 상담하는 편이 좋습니다.
얼마나 자주 어떤 강도로 운동을 해야하는지, 그리고 어떤 운동을 하고 어떤 활동을 피해야 하는지
그리고 운동 중 약복용이 필요한지, 심박수는 어느 정도를 유지하는 편이 좋은지를
시작 전에 알고 시작하는 편이 안전하답니다.
꾸준히 운동을 계속 하시던 분이라면 자신 만의 방법이 있겠지만, 처음 운동을 시작하는 분은
조금 막막할 것입니다. 하지만 생각보다 어려운 운동만 있는 것은 아닌데요.
심장을 강화하는데에는 유산소 운동이 가장 좋으며, 따라서 걷기, 자전거, 스키, 춤연습 등의
운동을 하는 편이 좋습니다. 흔히 우리가 운동하면 떠올리는 무산소 운동은 심장 보다는 신체의
근육을 단련하는데 초점을 맞춘 운동이니 심장강화를 목표로 하고 있다면 유산소 운동이
훨씬 좋답니다!
미국 심장 협회에서는 운동시 몇 가지 규칙을 지키면 좀 더 효율적인 심장강화 운동을 할 수 있다고
말합니다. 빨리 건강해 지고 싶은 마음에 너무 강도 높은 운동을 해서는 안된다고 말하는데요.
운동을 하면서 이야기를 할 수 있는 정도의 강도가 가장 적당하다고 합니다.
한 번 규칙이 정착되면 지키는 것은 더욱 쉬워지는데, 정착시키는 데에도 요령이 있다고 하네요.
바로 눈에 잘 띄는 달력에 운동 일정을 적어둘 것, 운동을 함께하는 친구를 만들 것
그리고 너무 한 가지 운동만 하지 말고 운동 방법이 지루해질 즈음 조금씩 변화를 주면
장기간 꾸준히 운동을 이어나가는데 아주 많은 도움이 될 것이라고 하는데요.
식 후 한 시간 정도는 운동을 하지 말고 쉬어줄 것을 당부하고 있습니다. 급작스럽게
운동에 들어가기 보단 워밍업을 통해 몸을 전체적으로 준비시키는 과정이 필요하며
운동이 끝난 후 몸을 식힐 때에도 서서히 운동 강도를 낮추면서 몸을 진정시키는 편이 좋습니다.
운동 전후에 물을 마셔주는 것도 중요하다고 하니 참고하세요 ^^
이런 방법은 대부분의 사람들에게 긍정적으로 작용하는 대중적인 방법입니다.
하지만 몇몇 경우에는 건강을 오히려 해칠 가능성이 있는데요. 아래 나열한 증상을 느끼시는 분은
운동을 잠시 멈추고 병원에서 검사를 받아보아야 합니다.
대표적으로로 찌르는 듯한 가슴 통증·현기증·어지러움·가슴, 목, 팔, 턱, 어깨에 급격한 통증을 느낄 경우
운동을 중지해야 합니다. 단, 운동을 자주 하지 않는 경우 운동 초기에 근육이 아픈 것은
아주 자연스러운 증상입니다. 병원 진찰 후 별다른 이상 징후가 발견되지 않을 경우는 예외입니다.
하지만 일반적인 검사로는 발견되지 않는 경우가 많으니, 이후에도 계속 통증이 느껴진다면
운동부하검사를 통해 좀더 정확한 진단을 받아보시는 것을 권합니다.